Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 1300 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
La Trail des Cornes d'Urfé est une épreuve fascinante de 36 km avec un dénivelé de 1300 m+. 🏞️ Le parcours traverse une variété de terrains : des sentiers techniques et rocailleux, des forêts denses et des plaines vallonnées. Tu rencontreras des montées exigeantes notamment autour de la réserve naturelle des Hautes Chaumes et des descentes rapides où il faudra être prudent, surtout si le sol est humide. Les paysages volcaniques et calcaires ajoutent une touche unique au parcours.
En octobre, le climat est généralement doux, parfait pour courir avec des températures autour de 15°C en journée. Cependant, les soirées peuvent être fraîches, donc prévois des vêtements chauds pour les moments hors course. 🍂
Pour te reposer avant le grand jour, voici quelques suggestions :
Profite de ton séjour pour visiter le château d'Urfé et l'église Saint-Julien à Champoly. Tu pourrais également te promener sur les sentiers de la tour de la Bastie d'Urfé pour t'imprégner de l'histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme le riz, les pâtes et les légumes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme du pain complet avec du miel et une banane. 🍌
Avant la course, hydrate-toi régulièrement. Pendant la course, emmène des produits énergétiques comme les gels Maurten pour un apport constant. Alterne avec des snacks comme les barres Baouw pour éviter la monotonie. 💧 Bois environ 500 ml d'eau ou de boisson isotonique par heure, en fonction de la température et de ton effort.
Pour affronter les terrains variés, une paire de chaussures robustes est indispensable. Les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon S/Lab Ultra 3 sont parfaites pour le maintien et l'adhérence. Côté vêtements, choisis des textiles respirants et thermiques comme ceux de The North Face pour rester au chaud. 🥾
N'oublie pas les bâtons de trail si tu es à l'aise avec, surtout pour les montées. Une astuce de pro peu connue est d'utiliser des chaussettes à double épaisseur pour éviter les ampoules. 😊
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer une boisson de récupération comme la boisson Atlet Nutrition riche en protéines. Fais des étirements doux pour aider tes muscles à se détendre. 🌿
Je te conseille de te reposer au moins 2 à 3 jours avant de reprendre l'entraînement. Un massage au centre bien-être de l'hôtel Le Panoramique à Saint-Rirand peut également faire des merveilles !
Pour te faire plaisir, déguste les fameux fromages locaux et savoure un bon repas de poissons frais au restaurant autour du lac de Villerest. 🎣
Amuse-toi bien et bonne chance pour la course ! 😃🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
