Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 🌲 Le Trail des Cornes d'Urfé te réserve une belle aventure : 12 km avec un dénivelé de 400 m+. Prépare-toi à affronter des sentiers forestiers, des chemins de terre et quelques passages techniques. Les montées sont assez régulières, mais certains passages en descente peuvent être glissants, surtout en cas de pluie.
Quant au climat, fin octobre est frais, avec des températures oscillant entre 10 et 15 degrés Celsius. Il peut y avoir un peu de pluie, donc prévois des vêtements chauds et imperméables. 🧥
Pense à réserver une chambre dans un des meilleurs hôtels des environs. Le Château de Champlong offre un cadre luxueux, tandis que l'Hôtel Restaurant le Central à Montbrison et l'Hôtel de la Place à Saint-Bonnet-le-Château proposent un accueil chaleureux.
Profite des jours avant la course pour visiter le château d'Urfé, le bourg médiéval de Saint-Bonnet-le-Château et l'abbaye de La Bénisson-Dieu. 🏰
48 heures avant le départ, privilégie une alimentation riche en glucides avec des spécialités locales comme des pâtes au Fourme de Montbrison. Le matin de la course, un bon bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et un thé vert te fourniront l'énergie nécessaire. 🍽️
Avant et pendant la course, veille à bien t'hydrater. Durant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Les barres énergétiques de Baouw sont également une excellente option pour maintenir ton niveau d'énergie. 💧
Pour affronter le terrain vallonné, une bonne paire de chaussures est essentielle. Les Kailas Fuga Pro ou les Salomon Speedcross offrent un excellent grip et confort. N'oublie pas une veste imperméable légère, surtout si la pluie est au rendez-vous.
Astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et améliorer ta récupération. 🧦
Après l'effort, place à la détente ! Pour une récupération rapide, privilégie des étirements doux et un massage relaxant. Les spas des hôtels sont parfaits pour te détendre. 🛀
Niveau alimentation, fais-toi plaisir avec un plat d'aligot ou des côtes d'Auvergne. Un repos de 2 à 3 jours est idéal avant de reprendre l'entraînement. 🍷
En espérant que ces conseils te soient utiles et que tu passes un moment inoubliable sur le Trail des Cornes d'Urfé ! Bon courage ! 🏃♂️💨
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