Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 1500 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail des Châteaux de Chauvigny de 53 km offre un parcours varié à travers la région calcaire du Bassin Aquitain, avec des reliefs vallonnés. 🌄 Attends-toi à rencontrer différents types de terrains, y compris :
Le parcours présente un dénivelé positif de 1500 m, avec plusieurs montées et descentes abruptes. Les sections autour du Château des Évêques et du Donjon de Gouzon demandent une attention particulière, surtout si le sol est humide. 🏰
En août, les températures sont agréables, autour de 25°C, mais il existe un risque modéré de précipitations 🌦️. Prévoyez une veste imperméable si la pluie est annoncée.
Pour un confort optimal, choisis entre l' 🌿 ou l' 🌟, tous deux réputés pour leur accueil chaleureux et leurs services adaptés aux traileurs.
Profite de ton séjour pour visiter des monuments historiques tels que le Château des Évêques, le Donjon de Gouzon et l'Église Saint-Pierre. 🏰 Une balade en nature ou une visite au parc animalier de la Colline Enchantée est également une excellente idée pour te relaxer avant la course. 🦌
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et patates douces. 🍝 La veille de la course, visite un restaurant local pour déguster le farci poitevin, afin de faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. 🍌
Les deux jours avant la course, hydrate-toi régulièrement, en buvant environ 2 litres d'eau par jour. 🥤 Augmente légèrement ton apport en électrolytes la veille de la course avec des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Atlet Nutrition.
Pense à emporter des gels énergétiques de marques telles que Baouw ou Decathlon. Consomme un gel toutes les 45 minutes à une heure. Pour éviter la déshydratation, bois de l'eau ou une boisson isotonique tous les 20 à 30 minutes. 🏃♂️💦
Pour aborder les terrains variés, une paire de chaussures trail est essentielle. Je recommande les Hoka Speedgoat pour leur amorti ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence. 👟
En août, opte pour des vêtements légers et respirants. Un t-shirt technique et un short de course devraient suffire. N'oublie pas de prendre une veste imperméable si la pluie menace. 🌧️
Un matériel souvent sous-estimé mais extrêmement utile est le gobelet réutilisable. Non seulement il est écologique, mais il te permet de boire rapidement aux points de ravitaillement. 🥤
Immédiatement après la course, consomme une boisson de récupération avec un bon ratio protéines/glucides, comme celles proposées par Maurten ou SIS. 🍹
Accorde-toi au moins 3 jours de repos après la course. Privilégie des activités légères comme la marche. Les étirements doux et un massage peuvent vraiment aider à la récupération musculaire. 🧘♂️💆♂️
Pour te détendre, profites des installations à l'espace bien-être de ton hôtel ou visite les restaurants locaux pour déguster les spécialités culinaires de la région. 🍷
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer ton Trail des Châteaux de Chauvigny ! Bonne course et amuse-toi bien ! 🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
