Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
39 km avec 1350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Châtaigniers de Beynat est une épreuve de 39 km avec un dénivelé positif de 1350 m+ qui se déroule à travers des terrains variés. Tu rencontreras des sentiers techniques avec des sections rocheuses, des passages en forêts denses, ainsi que des montées et descentes abruptes qui demandent une bonne gestion de l'effort.
Les principales montées se situent dans les premières 20 km; sois prêt pour quelques sections raides où tu devras probablement marcher. Les descentes techniques suivent, donc reste vigilant pour éviter les blessures.
En mars, la météo peut être capricieuse avec des températures douces autour de 10-15°C, mais des précipitations sont possibles. Prépare-toi à la boue et aux sentiers glissants. 🌧️
La précédente édition a vu 65 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les temps de référence sont :
Le prix d'inscription pour cette expérience unique est d'environ 31€. 💶
Pour ton séjour, je te recommande :
Découvre les merveilles géologiques comme le Gouffre de Padirac et le Château de Castelnau-Bretenoux. Pour les familles, le Parc animalier de Gramat est un must.
Les deux jours avant la course, il est crucial d'emmagasiner de l'énergie avec des plats riches en glucides : pâtes, riz, et patates douces. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine avec banane et miel.
Avant la course, consomme des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Pendant, pense à l'hydratation régulière, idéalement avec une boisson isotoniques de SIS. Emporte des snacks comme les barres Baouw pour recharger les batteries en cours de route.
Pour affronter les conditions et terrains techniques, je recommande :
Utilise des guêtres pour empêcher la boue et les débris d'entrer dans tes chaussures – une petite astuce qui peut faire une grande différence !
Après la course, savoure des spécialités locales comme les châtaignes rôties et le fromage de la région. Prévois deux à trois jours de repos actif, fais des étirements doux et considère un massage pour favoriser la récupération musculaire.
Rends-toi au Spa de l'Hôtel du Centre pour un moment de détente bien mérité. N'oublie pas de visiter un restaurant local pour déguster des plats régionaux. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
