Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1700 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Bel'Montaise n'est pas qu'un simple trail, c'est une véritable aventure au cœur du Massif central! 🏞️ Tu vas parcourir des terrains variés : des sentiers de montagne, des forêts denses, et des sections techniques qui mettront tes capacités à l'épreuve. Les montées principales te feront gagner en altitude rapidement, mais attention aux descentes techniques où il faudra être particulièrement vigilant pour éviter les glissades. En ce qui concerne le climat, juillet est généralement ensoleillé avec des températures moyennes autour de 25°C. Cependant, garde un œil sur le ciel en fin d'après-midi, car des orages peuvent survenir. 🌦️ Petit conseil : pour la sécurité, sois attentif lors de la descente après le 20ème kilomètre, car le sol peut être glissant et accidenté. 🚧
Pense à réserver ton séjour à l'Hôtel Les Peupliers, ou pour une expérience unique, pourquoi pas au Château de Champlong ou au Domaine de Ste Cecile. 🏰 Ces lieux sont parfaits pour un bon repos avant ta course.
Profite de ton passage pour visiter le Château de la Roche et le Couvent des Cordeliers à Saint-Haon-le-Châtel. Ce sont des lieux riches en histoire qui valent vraiment la peine d'être découverts. 📸
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour faire le plein d'énergie. 🍝 La veille, un repas complet avec des protéines légères, comme du poisson, et beaucoup de légumes verts sera idéal. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits. 🍌
Pour être au top de ta forme, il est essentiel de te ravitailler régulièrement. Emporte avec toi des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou des barres Baouw. 🥛 Pour l'hydratation, privilégie une boisson isotonique, telle que celle de SIS ou Maurten. Un conseil : commence à boire dès le début de la course, ne te fie pas uniquement à ta sensation de soif. 💧
Avec un dénivelé de 1700 m+, il te faut du matériel de qualité. Pour les chaussures, opte pour les Hoka Speedgoat ou Salomon S/Lab Ultra, parfaites pour les sentiers techniques. 👟 Pour les vêtements, choisis des textiles respirants et légers de The North Face ou La Sportiva. Astuce de pro : emporte une petite serviette microfibre dans ton sac pour te sécher rapidement en cas de pluie ou de forte transpiration. C'est un petit détail qui peut faire la différence ! 😉
Après l'effort, le réconfort ! Prends le temps de t'étirer correctement et de t'hydrater. Une boisson de récupération protéinée de chez Atlet Nutrition peut être bénéfique. 🍹 Privilégie une alimentation riche en protéines et en glucides pour recharger tes batteries. 🍗🍞 Pour maximiser ta récupération, accorde-toi 3 à 4 jours de repos avec des activités légères comme la natation ou le yoga.
Après la course, rien de tel qu'un moment de détente dans un spa ou un centre de relaxation de la région pour te relaxer. 🧖♂️ Et pour te récompenser, déguste des spécialités locales à Belmont-de-la-Loire, comme les caillettes ou les fromages régionaux. Un vrai régal ! 🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
