Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 800 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course de 25 km du Trail des Châtaigniers présente un dénivelé positif de 800 mètres, donc prépare-toi à affronter quelques beaux défis en montée ! Tu rencontreras un mélange de terrains techniques, comprenant des sentiers forestiers, des schistes glissants, et des paysages karstiques typiques de la région avec des cavernes et gouffres à éviter. Les descentes peuvent être rapides mais attention aux parties techniques où une chute est vite arrivée.
Les moments clés où il faudra être particulièrement vigilant incluent les passages sur des grès irréguliers et les sections de sous-bois qui peuvent être boueuses en cas de pluie.
En mars, attends-toi à des températures fraîches, généralement autour de 10-15°C. La pluie est un invité fréquent alors prévois des vêtements chauds et imperméables. Les vents frais peuvent être présents sur les hauteurs, alors n'oublie pas ta veste coupe-vent ! 🌧️
Lors de l'édition précédente, il y avait 115 participants avec un âge moyen de 43 ans. Le temps moyen des femmes était de 3h17 tandis que celui des hommes était de 2h52. Le temps du top 10 % était de 2h28, et celui du top 50 % de 2h57. Le coût de l'inscription pour cette année est de 23€.
Pour te reposer avant la course, choisis parmi les meilleurs hôtels comme l'Hôtel Château de Termes à Naves, l'Hôtel Le Pont du Sable à Miers, ou le Domaine de Borie Neuve à Brivezac.
Prends le temps de visiter le Château de Castelnau-Bretenoux et de découvrir le charmant village de Collonges-la-Rouge. Une balade en canoë sur la Dordogne peut être relaxante mais veille à garder de l'énergie pour la course !
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les farcidures et la mique pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un bon petit déjeuner avec des pommes à la campan et des flocons d'avoine te donnera le boost nécessaire !
Avant la course, hydrate-toi bien en buvant régulièrement de l'eau ou une boisson électrolyte. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas de prendre quelques boissons isotoniques SIS pour rester hydraté tout au long du parcours. 🍎💧
En raison de la technicité du terrain et des conditions climatiques, je te conseille de porter des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour te protéger du froid et de l'humidité, une veste technique comme la Kailas Osprey serait idéale.
Astuce de pro : Applique de la vaseline sur tes pieds avant d'enfiler tes chaussettes pour éviter les ampoules, surtout avec l'humidité potentielle ! 🏃
Après la course, une récupération rapide commence par une hydratation adéquate et un repas riche en protéines pour la réparation musculaire. Essaye une salade avec du poulet et des légumes frais. 🥗
Fais des étirements doux pour détendre tes muscles, et si possible, un massage au Spa de l'Hôtel Château de Termes à Naves peut faire des merveilles.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer correctement. Après cela, une visite des Tours de Merle ou des grottes préhistoriques de Lacave peut être une excellente façon de se détendre.
Pour te faire plaisir après la course, savoure les spécialités locales comme la mique et les pommes à la campan dans des restaurants recommandés tels que La Table du Moulin à Beynat ou Le Vieux Puits à Tulle. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
