Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 655 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail des Châtaignes, également surnommé La Piquante, est une course de 31 km avec un dénivelé de 655 m+, qui vous fera découvrir le paysage vallonné de la région, parsemé de traces d'anciennes carrières de pierre. 🪨👟
Attendez-vous à des terrains techniques, où les sentiers forestiers peuvent être glissants, surtout en cas de pluie. Les montées et descentes sont parfois abruptes, notamment aux kilomètres 10 et 20, où la vigilance est de mise. Les passages en forêt de Brocéliande offrent des sentiers sinueux et parfois boueux. 🌲
En novembre, le climat peut être frais avec des températures autour de 5 à 10°C. La pluie est possible, rendant le sol glissant. Préparez-vous à des conditions humides et adaptez votre équipement en conséquence. 🌧️❄️
Pensez à réserver au Château de la Ballue pour une expérience unique, ou à l'Hôtel du Château pour son charme authentique. La Ville Orange est aussi une option confortable. 🏰
Profitez pour visiter le Château de Combourg, le Manoir de la Grand'Cour, et surtout la Forêt de Brocéliande pour une randonnée pédestre relaxante. 🌳🚶♀️
Privilégiez des repas riches en glucides et protéines, comme des pâtes aux légumes ou du riz avec du poulet. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique: banane, porridge et toast au miel. 🍌🥣
Les jours précédents, hydratez-vous régulièrement. Consommez des boissons isotoniques comme Overstims Hydrixir pour optimiser vos réserves énergétiques. 💦
Emportez des gels énergétiques comme Baouw ou Maurten Gel 100. Pour les en-cas, les barres énergétiques SIS sont idéales. Buvez régulièrement, toutes les 15-20 minutes, même si vous n'avez pas soif. 🏃♂️
Portez des vêtements respirants et imperméables. Les vestes The North Face Flight FutureLight et les chaussures Hoka Speedgoat 4 sont parfaites pour ce type de terrain. 🧥
Ne partez pas sans votre camelbak ou gourde. Pensez aussi à des chaussettes anti-ampoules. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules dans des conditions humides. 😉
Après la course, étirez-vous bien et massez vos muscles pour éviter les courbatures. 🧘♂️ Un passage à l'espace bien-être à Taden avec un sauna ou un bain à remous peut être extrêmement bénéfique. 🛀
Consommez un repas riche en protéines et en glucides. Les spécialités culinaires à La Baussaine, telles que la galette-saucisse, sont parfaites pour se récompenser. 🥳
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos total après la course pour une récupération optimale. 🛌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
