Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail des Cèpes vous fera parcourir une variété de terrains : vous passerez par des forêts, des sentiers de montagne et quelques segments techniques où la vigilance sera de mise. La région du Mont Lozère est connue pour ses sols de schistes, gneiss et quartzites, ce qui peut rendre certaines sections glissantes, surtout en cas de pluie.
La course présente un dénivelé de 550 m+, avec des montées et descentes rythmées. Soyez particulièrement attentif lors des descentes, où le risque de glissade est plus élevé. ⚠️
En octobre, attendez-vous à des températures fraîches le matin et le soir, souvent comprises entre 8°C et 12°C, tandis que la journée peut être ensoleillée avec des températures autour de 18°C. La pluie est possible, alors soyez prêt à affronter des conditions humides. 🌦️
Choisissez parmi les meilleurs hôtels pour un séjour confortable : Hôtel Le Pont de Monvert, Hôtel du Mont Lozère, et Auberge du Tarnon. 🏨
Profitez de la région pour visiter des monuments historiques tels que le Château de Castelbouc, l'Église Saint-André, le Pont Notre-Dame, et le Moulin de la Foux.
Les deux jours précédant la course, privilégiez des glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Essayez les produits locaux pour découvrir les saveurs authentiques de la région tout en vous préparant : optez pour des plats équilibrés à base de cèpes et truffes.
Le matin de la course, prenez un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits, accompagné d'une boisson énergétique de Maurten pour une hydratation optimale. 🍌
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Buvez régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques telles que celles de Overstims. Pendant la course, emportez des gels énergétiques de SIS ou des snacks Baouw pour des boosts d'énergie rapides.
Il est crucial de ne pas attendre d'avoir soif pour boire. Prévoyez de petites gorgées d'eau à intervalle régulier pour éviter la déshydratation.
Pour une course sur des terrains variés, optez pour des chaussures de trail offrant une bonne adhérence. Je recommande les Hoka Speedgoat pour leur confort et adhérence, ou les Salomon Speedcross pour leur robustesse sur terrains techniques. 👟
N'oubliez pas de vous habiller en couches pour faire face aux fluctuations de température. Prévoyez une veste légère imperméable si la pluie menace. Les vêtements de The North Face ou La Sportiva sont idéaux pour la protection contre les intempéries.
Astuce de pro : Utilisez des guêtres pour empêcher les petites pierres et débris d'entrer dans vos chaussures, un détail souvent négligé mais qui peut faire la différence en termes de confort ! 🧦
Après la course, commencez par une séance d'étirements légers pour éviter les courbatures. Consommez une boisson de récupération riche en protéines comme celle d'Atlet Nutrition pour aider à la réparation musculaire.
Prévoyez au moins 1 à 2 jours de repos complet pour permettre à votre corps de récupérer. Vous pouvez ensuite reprendre progressivement avec des activités légères comme la marche ou le vélo.
Rendez-vous dans les spas et centres de bien-être locaux pour une détente méritée. Dégustez des produits du terroir comme les cèpes et truffes à Pont-de-Montvert ou dans un restaurant local.
Profitez d'un repas copieux à base de produits du terroir pour célébrer votre accomplissement. Bon appétit et bonne récupération ! 🍷🍄
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