Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
18 km avec 300 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
👟 Le Trail des Buis de 18 km vous emmène à travers de superbes paysages variés. Attendez-vous à des terrains techniques avec des sentiers de forêt, des zones de calcaire glissant, et quelques portions sur des chemins de terre plus ouverts. Le dénivelé de 300 m+ n'est pas excessif, mais il y aura quelques montées qui pourraient surprendre, surtout si vous êtes habitué à des terrains plus plats.
🌧️ En février, le climat est froid et humide. Les températures oscillent entre 8 et 10°C pendant la journée, alors une veste imperméable pourrait être votre meilleure alliée. Les zones boisées peuvent être boueuses, prenez garde aux racines et aux pierres glissantes, notamment lors des descentes après le km 12.
Pour vous donner une idée, l'année dernière, sur les 118 participants, le temps moyen pour les hommes était de 1h40, et pour les femmes, de 1h53. Si vous visez le top 10%, vous devrez battre un chrono de 1h23. L'âge moyen des participants était de 45 ans, alors peu importe votre âge, vous serez en bonne compagnie ! 😄
🏨 Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de la Tour à Poitiers ou l'Hôtel Plaza à Futuroscope. Tous deux offrent un bon rapport qualité-prix et sont bien placés pour explorer la région.
La région regorge de sites historiques. Ne manque pas la magnifique Cathédrale Saint-Pierre de Poitiers et le Château de Touffou. Si tu es en famille, une journée au Futuroscope pourrait être idéale pour se détendre avant la course.
🍴 Deux jours avant, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz ou le quinoa. La veille, optez pour un dîner léger mais nutritif. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de pain complet, de bananes et d'un peu de beurre d'amande sera parfait. N'oubliez pas de bien vous hydrater !
Pour bien gérer votre effort, commencez à vous hydrater dès le matin avec environ 500 ml d'eau mélangée à un électrolyte comme les tablettes de Overstims. Pendant la course, apportez deux gels Baouw que vous prendrez aux km 6 et 12, accompagnés de petites gorgées d'eau toutes les 15 minutes.
Pour affronter ce terrain, une paire de chaussures avec une bonne accroche est indispensable. Optez pour les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrains boueux. Vêtements techniques à ne pas oublier : un coupe-vent léger et un buff pour protéger votre cou et votre tête. 🚀 Petit secret de pro : appliquez de la vaseline sous vos chaussettes pour éviter les ampoules, un truc peu connu mais tellement efficace !
💪 Pour récupérer rapidement, privilégiez une bonne hydratation et consommez des protéines dans les deux heures suivant la course. Un massage léger peut aider à détendre les muscles. Prenez 2 à 3 jours de repos actif, comme de la marche ou du vélo doux. Pour un maximum de détente, rendez-vous dans un spa local comme ceux proches de Buxerolles.
Après l'effort, le réconfort ! Dégustez les fameux fromages de chèvre de la région, un vrai délice ! Profitez-en pour visiter un restaurant local et vous faire plaisir avec une cuisine traditionnelle. Vous l'avez bien mérité ! 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
