Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Aurigines se déroule au cœur des paysages vallonnés influencés par les Pyrénées. Tu rencontreras des terrains variés avec des sentiers techniques, des forêts et des plateaux calcaires typiques de la région. 🚵♂️ Les principales difficultés se situent autour de deux montées notables, entrecoupées de descentes parfois techniques. Reste vigilant lors des passages en sous-bois, surtout si les pluies récentes ont rendu le sol glissant.
En octobre, le climat est plutôt clément avec des températures moyennes autour de 15°C, mais garde en tête la possibilité de pluies éparses. Prépare-toi à ajuster ton équipement en fonction de ces conditions ! ☔
L'année dernière, la course a attiré 93 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 3h37 tandis que le temps moyen chez les hommes était de 3h23. Les meilleurs 10% ont franchi la ligne d'arrivée en 2h43 et le top 50% en 3h19.
Le prix d'inscription pour cette édition est de 30€, un excellent rapport qualité-prix pour une telle épreuve ! 🏅
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Chênes, l'Hôtel Le Val d'Astau ou la Chambre d'hôtes La Grange de Sens.
Profite de ton temps libre pour explorer la Collégiale Saint-Pierre d'Aurignac, le Château de Saint-Blancard et la Tour de Ste Aventine.
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides. Déguste des plats traditionnels au restaurant La Ferme des Vignes et fais un tour à la Boucherie Charcuterie Vérité pour découvrir les spécialités locales. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de pain complet, miel, banane et un peu de yaourt grec te fournira l'énergie nécessaire. 🥯🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, alterne entre de l'eau et une boisson isotonique. Pour des apports énergétiques, opte pour des gels de marques comme Overstims ou Baouw. Les barres énergétiques de Decathlon et les gels Maurten sont aussi d'excellents choix pour un coup de boost sans pic glycémique. 🔋
Opte pour des chaussures offrant un bon grip et un bon amorti comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Côté vêtements, une veste coupe-vent et respirante sera ton meilleur allié en cas de pluie. Entraîne-toi avec un sac de trail léger pour transporter tes ravitaillements et une poche à eau. 💼
Astuce de pro : Ne néglige pas les bâtons de trail, surtout pour les montées raides. Ils aident à économiser de l'énergie et à stabiliser ta course. 🚶♂️
Après la course, prends le temps de bien t'hydrater et de manger un repas riche en protéines et glucides. Intègre des étirements doux et si possible, un massage pour détendre tes muscles. Je te recommande au moins 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 🌿
L'espace bien-être de l'Hôtel Spa Aux Terrasses est parfait pour une séance de relaxation. 🧖♂️
Pour te faire plaisir après l'effort, déguste un cassoulet ou un magret de canard dans les restaurants locaux. 🦆
J'espère que ces conseils te seront utiles pour bien te préparer et profiter pleinement de la course ! Bon trail et amuse-toi bien ! 🏃♂️✨
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