Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail des Abeilles se déroule sur un parcours de 14 km avec un dénivelé positif de 600 m. Le terrain est varié : tu rencontreras des sentiers techniques en forêt, des passages sur des sentiers de montagne et quelques portions sur des chemins de terre à travers les collines verdoyantes de la région. 👟 Les principales montées se situent au cœur de la course, vers les kilomètres 6 à 9. Prends garde aux descentes techniques, surtout si le sol est humide.
En mars, le climat à Saint Faust est généralement doux avec des températures avoisinant les 15°C le jour, mais il peut être frais la nuit. N'oublie pas de prévoir des vêtements confortables et adaptés aux variations de température. 🌦️
Pour profiter pleinement de la région, voici quelques recommandations d'hébergement :
Profite de ton séjour pour découvrir les trésors culturels de Saint Faust :
Deux jours avant la course, favorise un régime riche en glucides complexes comme les pâtes complètes, le riz brun et les patates douces. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et du miel local pour un apport énergétique rapide et durable. 🍯
Deux jours avant la course, commence à augmenter ton hydratation. Pendant la course, il est essentiel de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. Emporte une ceinture d'hydratation avec une boisson isotonique. Pour l'énergie, utilise des gels énergétiques tels que ceux de Maurten ou Overstims. Si tu préfères les snacks, les barres Baouw sont une excellente option. 🥤
Pour ce type de parcours, privilégie des chaussures avec une bonne adhérence et un bon maintien. Les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat sont d'excellents choix. Pense aussi à une veste coupe-vent légère, comme celles de The North Face, pour te protéger des éventuels changements climatiques.
Astuces de pro : Emporte des bâtons de trail pour les montées, ils peuvent grandement soulager tes jambes sur les 600 m de dénivelé. 🏔️
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves énergétiques. Le restaurant Le Terroir propose de délicieux plats régionaux qui sauront ravir tes papilles. Pour une récupération optimale, prévois 1 à 2 jours de repos complet. 🥘
Intègre une séance d'étirements doux après ta course et réserve une séance à l'espace bien-être Les Ruches d'Or pour un massage relaxant. Tes muscles te remercieront !
Pour conclure ton séjour, pourquoi ne pas visiter la ferme pédagogique de Saint Faust ou faire une randonnée paisible autour du lac du Brousseau ? Un bon moyen de se ressourcer en famille. 🚶♂️
En résumé, le Trail des Abeilles est une expérience unique qui te permettra de découvrir les merveilles naturelles et culturelles de Saint Faust tout en te lançant un défi sportif stimulant. Bonne course ! 🐝
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
