Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 360 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le terrain du Trail des 7 Monts est typiquement jurassien, ce qui signifie que tu traverseras des sentiers de montagne avec quelques parties techniques. Attends-toi à rencontrer des sections en forêt, des passages rocailleux typiques du calcaire jurassien, et des montées et descentes régulières. La montée la plus sévère se situe autour du 5ème kilomètre, alors conserve ton énergie pour ce moment-là ! 🔋
Le climat en octobre est frais, les températures peuvent descendre en dessous de 10°C, donc prévois des vêtements chauds et imperméables. Il y a souvent de la rosée le matin, donc les sentiers peuvent être glissants. Attention lors des descentes pour éviter les glissades !
Bonne nouvelle pour ton portefeuille : le prix d'inscription à la course est d'environ 5€. Un tarif avantageux pour une belle expérience en pleine nature !
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel des 7 Monts pour son confort, l'Auberge du Mont Blanc pour son charme rustique, ou le Chalet de la Vallée pour une ambiance chaleureuse.
Ne manque pas de visiter l'Église Saint-Barthélemy de Septmoncel et les magnifiques cascades du Hérisson. Pour un panorama époustouflant, le belvédère des 4 Lacs est un must !
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides et en fibres. Profite des plats jurassiens comme la fondue ou la raclette, mais en portions raisonnables pour éviter les désagréments digestifs. La veille, passe plutôt aux pâtes ou au riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge avec fruits secs peut être idéal. 🍌
Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Prends des petits repas réguliers et privilégie des glucides complexes. Je te conseille d'emporter des gels énergétiques de chez Overstims ou Baouw pour un coup de boost en milieu de parcours.
Bois régulièrement de petites gorgées d'eau. Emporte une boisson isotonique, par exemple de SIS, pour maintenir ton niveau d'énergie. Un petit en-cas comme une barre énergétique Atlet Nutrition peut être une bonne idée pour le dernier tiers de la course. 🍫
Pour ce type de terrain, je recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur terrain technique, ou les Salomon Sense Ride pour leur confort et polyvalence. Côté vêtements, une veste imperméable et respirante de The North Face est essentielle, ainsi que des vêtements thermiques si le temps est plus frais.
Astuce de pro : Pense à glisser des chaussettes de rechange dans ta poche au cas où tes pieds seraient mouillés par la rosée matinale. Un pied sec est un pied heureux ! 😊
Après la course, prends le temps de t'étirer correctement pour éviter les courbatures. Un massage aux jambes, soit par un professionnel soit avec un rouleau de massage, peut faire des merveilles.
Opte pour un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves. Pourquoi ne pas essayer une assiette de tartiflette ? Et n'oublie pas de t'hydrater, idéalement avec une boisson de récupération comme celles de Maurten.
Pense à prendre 2 à 3 jours de repos après la course. Pour te détendre, une dégustation de fromages de la région ou une visite des caves à vin locales peut être une belle récompense. Profite de ces moments pour visiter les charmants villages jurassiens et savourer un bon repas dans un restaurant local. 🍷🧀
Amuse-toi bien et bon courage pour le Trail des 7 Monts ! 🏃♂️🌄
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