Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut Pierre ! Prêt pour ce défi ? 🏃♂️ Le Trail des 6 Burons te fera traverser des terrains variés, avec des sections en forêt, des sentiers de montagne et des chemins plus techniques. Tu auras à affronter un dénivelé de 400 m, ce qui signifie que certaines montées peuvent être raides. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques, surtout après des précipitations qui pourraient rendre le sol glissant.
En août, le climat de la région est généralement agréable avec des températures de 20-25°C. Cependant, garde un œil sur le ciel, car des pluies peuvent survenir. Un coupe-vent léger pourrait être utile pour ces passages humides.
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Le Bailliage, l'Hôtel Beau Site, ou l'Hôtel Les Gentianes. Ils sont tous proches du départ et offrent le confort nécessaire pour bien te préparer.
Profite des jours précédents pour découvrir des monuments incontournables comme le Château de Val, l'Église Saint-Pierre de Riom-ès-Montagnes, et le Viaduc de Garabit. Un peu de culture avant l'effort, ça fait toujours du bien ! 😊
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des plats tels que la truffade ou l'aligot, accompagnés de légumes pour les fibres. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : une banane, un peu de miel sur du pain complet et un café léger pour te donner un coup de boost. 🍌☕️
Afin d'optimiser tes performances, hydrate-toi bien les jours avant la course. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, en petites quantités, pour éviter les crampes et la déshydratation.
Pour un confort optimal, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak, idéales pour les terrains variés. N'oublie pas un coupe-vent léger et une casquette pour te protéger des éléments. Une astuce de pro : emporte des sous-vêtements en mérinos — ils régulent bien la température et ne retiennent pas les odeurs même après un gros effort !
Après la course, priorise une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Un bon plat de truffade pourrait faire l’affaire. 🥔🥓 Prends aussi le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures. Un massage dans les thermes de la région serait un excellent moyen de détendre tes muscles fatigués.
Pour te relaxer, pourquoi ne pas visiter les espaces de bien-être proposés dans les thermes locaux ? C’est l’endroit parfait pour une récupération optimale. Ne manque pas de déguster les fromages locaux pour te récompenser après l’effort ! 🧀
Repose-toi bien pendant au moins 2 à 3 jours après l'événement pour permettre à ton corps de se régénérer complètement.
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