Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 580 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail des 2 Ponts est une course captivante de 32 km avec un dénivelé de 580 m+. Tu vas traverser des terrains variés comprenant des sentiers forestiers, des sections avec du sable fin, et des portions sur la côte rocheuse. 🏞️ Soyons honnêtes, il faudra être particulièrement vigilant sur les parties techniques où le granit peut être glissant, surtout après une averse.
En juin, la région bénéficie d'un climat océanique avec des températures douces autour de 16 à 22°C. Il y a des risques d'averses, mais également de belles éclaircies. 🌦️ Prépare-toi en conséquence en te renseignant sur la météo quelques jours avant la course.
Lors de la précédente édition, il y avait 156 participants avec un âge moyen de 44 ans. Les performances étaient impressionnantes :
Ces références te permettront de te fixer des objectifs réalistes. ⏱️
Pour un séjour confortable, opte pour des hôtels comme l'Hôtel La Villefromoy, Le Nouveau Monde, ou l'Hôtel Oceania Saint-Malo. Ces établissements te permettront de te reposer dans le meilleur cadre possible. 🛌
Profite des magnifiques randonnées ou des balades à vélo en famille. Visite le Château de Saint-Malo et le Fort National pour un peu de culture. 🏰
Deux jours avant la course, déguste des galettes bretonnes et des fruits de mer frais dans des restaurants comme la Crêperie La Marine ou La Grillade. 🍽️ La veille, opte pour un repas riche en glucides avec des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des flocons d'avoine et une banane sera idéal. 🍌
Il est crucial de bien gérer ta nutrition et ton hydratation pour optimiser ta performance. Voici quelques conseils :
Pour affronter ce terrain technique et varié, voici les équipements que je te conseille :
Astuces de pro : Emporte toujours une petite paire de chaussettes de rechange dans un sac plastique. Elles peuvent sauver tes pieds en cas de pluie. 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération de Décathlon et des en-cas riches en protéines comme une barre Baouw. Prends le temps de faire des étirements doux et de pratiquer des automassages avec un rouleau. 🧘♂️
Prends 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 💤
Rien de tel qu'un bon moment de détente au Spa Les Thermes Marins de Saint-Malo ou au Spa Phytomer. Ces endroits t'aideront à te relaxer et à te ressourcer. 💆♂️
Pour te récompenser, savoure les galettes ou les fruits de mer dans un restaurant local. La région est célèbre pour ses spécialités culinaires, alors fais-toi plaisir ! 😋
Amuse-toi bien lors de la Trail des 2 Ponts ! 🏃♂️ Bonne chance et profite de chaque instant sur ces magnifiques parcours. 🌿
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