Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 330 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des 2 Pics est un parcours de 9 km qui présente un dénivelé positif de 330 m. Attends-toi à une combinaison de sentiers de montagne, de traversées de forêts luxuriantes et de quelques portions plus techniques sur des terrains rocailleux. 🏞️
La course commence par une montée douce mais constante, te menant à travers des paysages verdoyants, typiques de la région située entre le Massif central et les Alpes. La principale montée se situe dans la première moitié du parcours, avec des passages où il faudra être particulièrement vigilant à cause des racines et des pierres. La descente qui suit peut être rapide, mais fais attention aux portions caillouteuses !
En avril, le temps est généralement doux et ensoleillé. Les températures varient entre 5°C et 15°C, donc prévois des vêtements chauds pour le matin et le soir. Les conditions peuvent toutefois être changeantes, alors sois prêt à t'adapter. 🌦️
Lors de l'édition précédente, la course a réuni 214 participants avec un âge moyen de 36 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h07 et pour les hommes de 0h57. Si tu vises une performance dans le top 10%, cherche à franchir la ligne d'arrivée autour de 0h46, tandis que le top 50% se situe à 1h01.
Pour profiter au mieux de ton séjour, je te recommande l'Hôtel Le Cottage, l'Hôtel Le Bon Accueil, ou l'Auberge du Lac de Vert. Chacun de ces établissements offre un excellent confort et est idéalement situé pour explorer la région.
Ne manque pas de visiter le Château de Grangent, le Château de la Bastie d'Urfé, et la Chapelle Saint-Sabin. Ces lieux te permettront de plonger dans l'histoire locale. 🏰
Si tu es venu en famille, explore les magnifiques randonnées pédestres du Parc naturel régional du Pilat, fais une balade en VTT, ou découvre la faune et la flore locales. 🚴♂️
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Fais-toi plaisir avec des ravioles du Dauphiné et une pogne de Saint-Genix pour le dessert. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique, comme des flocons d'avoine ou une banane. 🍌
Il est crucial de bien s'hydrater dans les jours qui précèdent la course. Le matin de l'événement, bois suffisamment, mais sans excès pour éviter les crampes ou les inconforts. Pendant la course, si tu prévois de courir plus de 1h, considère l'utilisation de gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS. Les snacks énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition peuvent aussi être une bonne option. 💧
Pour ce type de terrain, il est essentiel d'avoir de bonnes chaussures de trail. Je te recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence. Porte des vêtements techniques respirants, et n'oublie pas une veste coupe-vent, en cas de changement soudain de météo. Une astuce de pro pour ce parcours : utilise des guêtres pour protéger tes chaussures des débris et des petites pierres sur les portions techniques. 🏃♂️
Après la course, consomme un repas riche en protéines et en glucides pour aider à la récupération musculaire. Des étirements légers après la course peuvent aussi prévenir les courbatures. 🧘♂️
Il est recommandé de prendre 1 à 2 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Pour te détendre, visite le Spa de l'hôtel Le Berthoir ou le Balnéoforme de Saint-Chamond pour un moment de bien-être. 💆♂️
Après la course, fais-toi plaisir avec une caillette ardéchoise et découvre les délices locaux dans les restaurants comme Le P'tit Bistrot ou La Terrasse du Pilat. Bon appétit ! 🍽️
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