Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
24 km avec 470 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La Course Trail de Landudal, longue de 24 km avec un dénivelé de 470 m+, se déroule sur des terrains variés. Tu rencontreras des sentiers forestiers, des chaussées techniques avec des racines apparentes et des sections rocailleuses caractéristiques de la région. Les montées et descentes abruptes des falaises offrent des vues spectaculaires mais demandent une vigilance accrue, notamment à mi-parcours où les pentes sont plus exigeantes. 🏞️
En juillet, le climat est idéal avec des températures autour de 20-25°C et peu de pluie. Cependant, le matin peut être frais donc prépare-toi en conséquence. 🌤️
Lors de la précédente édition, 130 participants ont pris le départ. L'âge moyen était de 44 ans. Les temps étaient les suivants :
Un fait étonnant sur cette course : le prix d'inscription est symbolique, seulement 1€ ! 🎫
Pour te loger, l'Hôtel Le Relais de la Place à Camaret-sur-Mer ou l'Hôtel de la Presqu'île à Crozon sont d'excellents choix. 🛏️ Pour explorer, ne manque pas le phare de la Pointe du Raz, l'abbaye de Landévennec, et le port de Camaret-sur-Mer. 🚢
Les deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides pour emmagasiner de l'énergie : pâtes, riz, légumes et fruits de mer locaux. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des crêpes avec du miel ou une banane, accompagné d'un café. ☕
Avant la course, reste bien hydraté avec de l'eau ou des boissons isotoniques. Pendant la course, utilise des gels tels que ceux de Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. En cas de besoin, les barres énergétiques de Baouw sont aussi une excellente option. 🍫
Pour affronter ce parcours technique, je recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrains variés, ou les Hoka Speedgoat pour leur confort sur longues distances. Ne néglige pas des vêtements respirants, comme ceux de The North Face, pour gérer la transpiration efficacement. 👟
Une astuce de pro : emporte toujours un petit rouleau de tape adhésif dans ta poche. Il peut sauver tes pieds en cas de frottement et éviter le développement d'ampoules. 🩹
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Effectue des étirements doux et un massage pour favoriser la récupération musculaire. Les spas et centres de bien-être de la région, comme à Quimper, sont idéaux pour se détendre. 💆♂️
Célèbre ta réussite avec des fruits de mer frais, des crêpes et du kouign-amann. Ces spécialités sont parfaites pour récompenser tes efforts. 🍽️
En espérant que ces conseils te soient bénéfiques ! Profite bien de cette expérience unique sur le Trail de Landudal et n'oublie pas de profiter des merveilles de la région avec ta famille. 🌟
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