Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 350 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Cette course de 17 km avec un dénivelé de 350 m+ propose un parcours varié combinant sentiers forestiers, passages sur des formations rocheuses granitiques, et de courtes sections sur des plages de sable fin. 🏞️ Les montées les plus techniques sont concentrées autour du 5ème et 12ème kilomètre. Au 8ème kilomètre se trouve une descente escarpée où il faudra être particulièrement vigilant.
En septembre, le climat en Bretagne est généralement agréable avec des températures autour de 20°C, mais prépare-toi à des averses occasionnelles. N'oublie pas de vérifier la météo la veille de la course pour ajuster ton équipement.
Lors de l'édition précédente, il y a eu 93 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h54, pour les hommes 1h40, tandis que les coureurs du top 10% ont terminé en 1h24. Si tu vises le top 50%, un temps de 1h43 te mettrait dans la moyenne. 🏃♂️🏃♀️
Pour un séjour confortable, je te recommande le Domaine de la Roche Jagu pour son cadre paisible, ou l'Hôtel Le Relais de launay pour sa proximité avec la mer. Si tu veux te sentir comme un roi, le Château de Bellefontaine est une excellente option. 🏰
Ne manque pas l'Abbaye de Beauport et le Fort La Latte pour une immersion dans l'histoire bretonne. Le Phare de la Pointe de Plouha offre une vue imprenable sur la côte. 📸
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes complètes et des légumes. La veille, déguste un bon plat de fruits de mer au Bistrot de la Mer. Le matin de la course, opte pour un porridge avec des fruits secs, accompagné d'une crêpe bretonne légère. 🍽️
Avant le départ, assure-toi d'être bien hydraté. Emporte avec toi des gels énergétiques tels que ceux de Baouw ou SIS. Pendant la course, bois régulièrement de petites gorgées d'eau et consomme un gel tous les 45 minutes environ. Pour une énergie durable, les barres de chez Maurten sont une excellente option. 💧🍌
Pour cette course, je te conseille de choisir des chaussures de trail avec un bon amorti et une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat et Salomon Speedcross sont parfaites pour ce type de terrain. En termes de vêtements, opte pour un t-shirt technique respirant de The North Face et une casquette pour te protéger du soleil. 🌞 Une astuce de pro? Glisse une petite serviette en microfibre dans ta poche pour essuyer la sueur ou les éclaboussures de pluie. C'est plus pratique qu'on ne le pense ! 😉
Après l'effort, un bon repas riche en protéines et en glucides aidera ta récupération. Une portion de kouign-amann te redonnera le sourire et l'énergie. Ensuite, accorde-toi au moins 2 jours de repos pour permettre à tes muscles de bien récupérer. 🍰
Pour te relaxer, je te recommande le Spa du Château de Boisgelin ou les Thermes Marins de Saint-Malo pour un moment de détente inoubliable. 🛀
Et bien sûr, n'oublie pas de faire quelques étirements doux après la course, et pourquoi pas un massage pour soulager les tensions musculaires. Prendre soin de toi est essentiel pour repartir du bon pied à la prochaine aventure ! 💪
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