Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 260 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
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Le parcours de la Trail de la Terre Cuite, avec ses 14 km et 260 m de dénivelé positif, promet un défi accessible mais captivant. Tu traverseras des forêts de calcaire et de grès, typiques de la région. 🚵♀️ Attends-toi à des sections techniques avec quelques passages pierreux et des formations karstiques qui nécessitent une attention particulière. Les principales montées sont concentrées dans la première moitié du parcours, avec des descentes qui peuvent être glissantes en cas de pluie. 🏞️
En mai, les températures dans la région sont généralement agréables, autour de 20°C. ☀️ La probabilité de précipitations est faible, mais il est toujours bon de vérifier la météo la veille de la course pour ajuster ton équipement. En cas de soleil, pense à te protéger avec une casquette et de la crème solaire. 🌞
Pour un séjour confortable, je te recommande de séjourner au Château de La Côte, au Domaine des Etangs, ou au Château de Nieuil. Ces établissements offrent un cadre idéal pour te reposer avant la course. 🏰
Profite de ton séjour pour visiter les monuments locaux tels que le Château de la Rochefoucauld, l'Abbaye de Saint-Amant-de-Boixe et la Cathédrale d'Angoulême. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝 Pense à goûter aux spécialités locales à Brantôme. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. 🥣🍌
Hydrate-toi correctement les jours précédant la course. Consomme des repas riches en glucides, modérés en protéines, et faibles en graisses.
Utilise des produits de nutrition adaptés comme les gels Overstims ou les barres énergétiques Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. 🚀 Pense à t'hydrater régulièrement avec de petites gorgées, surtout si le soleil est de la partie. Considère les solutions isotoniques comme celles de SIS pour un apport optimal en électrolytes. 💧
Pour affronter les terrains variés, je te conseille les chaussures Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. 🏃♂️ En termes de vêtements, opte pour des tissus respirants et légers comme ceux de The North Face.
N'oublie pas ta ceinture d'hydratation ou ton camelbak, surtout avec la chaleur potentielle de mai. 💦 Une astuce pro : emporte un tube de crème anti-frottements pour éviter les ampoules et irritations, un détail crucial pour ta performance ! 🏅
Après la course, consomme des protéines pour aider à la réparation musculaire. Un bon choix serait une barre protéinée Atlet Nutrition. Fais aussi des étirements doux pour favoriser la récupération. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course. Pour une relaxation ultime, pense à visiter le spa de l'Hôtel Mercure Angoulême Centre. Pour célébrer ta performance, régale-toi avec un dîner au Moulin de Roc. 🍽️ Et pourquoi ne pas découvrir la gastronomie locale avec une dégustation à Brantôme ?
N'hésite pas à me contacter si tu as besoin d'autres conseils. Bonne course et amuse-toi bien ! 🎉
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