Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail de la Reine Margot de 25 km offre un parcours varié qui ravira les amateurs de nature et de défi. Tu rencontreras des terrains techniques, avec des sentiers de montagne et des chemins à travers des forêts luxuriantes. 🌲 Les principaux défis incluent une montée progressive mais exigeante avec un dénivelé positif de 700 m. Les descentes peuvent être traîtres, surtout sur les pentes basaltiques qui peuvent être glissantes par temps humide.
En ce début août, le climat est généralement chaud et ensoleillé, parfait pour le trail. Les températures sont agréables, généralement autour de 20-25°C, mais prévois tout de même des variations et des éventuelles averses en altitude. ☀️🌧️
Lors de l'édition précédente, il y avait 56 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps à battre sont de 2h55 pour les femmes et 2h34 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à terminer en 2h9, et pour le top 50%, le temps est de 2h39.
Pour un séjour confortable, choisis entre l'Hôtel de l'Aviation et l'Hôtel de la Providence. Ces établissements offrent des commodités parfaites pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Val, l'Église Saint-Germain, et la Cascade du Queureuilh. Ces lieux pittoresques enrichiront ton séjour. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique, comme un porridge avec des fruits secs. 🍝🍚
La veille, bois beaucoup d'eau pour t'hydrater correctement. Pendant la course, prends un gel énergétique toutes les 45 minutes, comme ceux de Overstims ou Baouw. Utilise aussi des barres énergétiques de Decathlon ou SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas ton électrolyte de chez Maurten pour prévenir la déshydratation. 💧
Pour naviguer sur les terrains techniques, chausse-toi avec les Altra Lone Peak pour leur excellent grip, ou les Salomon Speedcross pour leur traction sur terrain meuble. Pour les vêtements, choisis une tenue respirante et légère. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de friction pour prévenir les frottements. 🏃♂️
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour récupérer. Les étirements doux sont essentiels pour éviter les courbatures. 🤸♂️
Rends-toi à l'Hôtel-SPA Les Rives Sauvages pour un massage relaxant et un plongeon dans leur spa. Prends un peu de temps pour te détendre et profiter du panorama. 🛀
Fais-toi plaisir avec les spécialités culinaires au Restaurant Le Buron de Colombier. Régale-toi avec des plats de la région pour terminer ton séjour en beauté. 🍽️
Enfin, je te conseille de prendre au moins 2 à 3 jours de repos complet après la course pour une récupération optimale. Repose-toi bien et savoure tes souvenirs de cette belle aventure ! 😊
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