Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 150 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de la Presqu'île Fouras Saint-Laurent se déroule sur un parcours de 43 km avec un dénivelé de 150 m+. Tu commenceras sur des sentiers côtiers, parfaits pour admirer la beauté de l'océan Atlantique. Prête attention aux zones de falaises calcaires, elles peuvent être techniques et nécessitent une vigilance accrue, surtout si le sol est humide. En traversant les marais et les estuaires, tu pourrais rencontrer des terrains boueux. 🤞
Le climat en septembre est généralement agréable, avec des températures allant de 20°C à 25°C. Cependant, le vent côtier peut compliquer les choses, surtout sur les sections exposées. Reste alerte aux risques de précipitations modérées.
Lors de l'édition précédente, on comptait 50 participants avec un âge moyen de 43 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 4h29, et pour les hommes, de 4h24. Si tu vises l'élite, sache que le top 10% a terminé en 3h46, et le top 50% en 4h15.
La participation à la course coûte environ 35€, ce qui est un tarif attractif pour une telle expérience sportive dans un cadre exceptionnel ! 🎉
Pense à réserver à l’Hôtel Mercure Thalassa Port des Barques pour un accès à un spa relaxant. Sinon, l'Hôtel de la Plage à Fouras et le Château de la Gataudière à Saint-Laurent-de-la-Prée sont d'excellentes options.
Profite pour découvrir la Citadelle de Brouage, le Fort Vauban ou l'Église de Saint-Laurent-de-la-Prée. Pour une activité en famille, la balade en vélo sur la Vélodyssée ou une excursion vers Fort Boyard peuvent être très plaisantes. 🚴♂️
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : céréales, banane et un café.
Évite les expérimentations culinaires à l'approche de la course. 💧 Pendant le trail, assure-toi de bien t'hydrater à chaque ravitaillement. Prends des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes, et n'oublie pas de t'alimenter régulièrement avec des barres énergétiques, par exemple celles de Baouw ou SIS.
Pour cette course, investis dans des chaussures avec une bonne adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Pour les vêtements, opte pour une veste légère coupe-vent de The North Face et un short technique de Nike. N'oublie pas une astuce de pro : applique du lubrifiant anti-frottements sur les zones sensibles pour éviter les irritations. 😉
Après la course, régénère-toi avec une alimentation riche en protéines et glucides. Les massages et étirements sont cruciaux dans les premières heures, et prends au moins 3 jours de repos après cette épreuve pour récupérer pleinement.
Visite le spa de l'Hôtel Mercure Thalassa pour une session bien-être. Après un bon massage, savoure des huîtres locales ou un bon repas dans les restaurants de fruits de mer à Fouras. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
