Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 1000 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail de la Planète Mars est un parcours de 29 km avec un dénivelé positif de 1000 m. Attendez-vous à traverser une variété de terrains, notamment des sentiers techniques en gneiss et granit, des forêts denses, et des chemins escarpés le long des gorges spectaculaires de la Loire. Les principales montées se situent autour des kilomètres 10 et 20, où le terrain peut devenir assez exigeant. C'est là qu'il faudra être particulièrement vigilant, surtout en cas de pluie 🌧️.
En août, le climat est généralement agréable, avec des températures variant entre 15°C et 25°C. Cependant, soyez prêt à faire face à des averses occasionnelles. Pensez à adapter votre équipement en conséquence, notamment en emportant une veste imperméable légère.
L'année dernière, 91 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 39 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h49, tandis que celui des hommes était de 3h25. Pour viser le top 10%, un temps inférieur à 2h49 est recommandé, tandis qu'être dans le top 50% nécessite environ 3h28.
Prenez le temps de découvrir la région en séjournant à l'Hôtel du Lion d'Or, au Château de Montplaisir, ou à l'Hôtel-Restaurant Le Bourbonnoux. Pour des activités familiales, envisagez une randonnée dans les gorges de la Loire ou une visite du château de Rochebaron.
Les deux jours avant la course, adoptez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz pour maximiser vos réserves de glycogène. La veille, un repas léger et équilibré au restaurant Le Bergerac avec des protéines maigres et des légumes est idéal. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner énergique, tel que des flocons d'avoine avec des fruits.
Une bonne stratégie nutritionnelle est essentielle pour cette course. Emportez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour un coup de boost rapide. Pendant l'effort, pensez à vous hydrater régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes, avec une boisson isotonique comme celles de SIS ou Maurten.
Pour aborder ce trail avec sérénité, choisissez des chaussures offrant à la fois confort et accroche. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross sont d'excellents choix pour ce type de terrain. N'oubliez pas des bâtons de trail pour les montées raides et une veste imperméable légère en cas d'averse. Astuce de pro : enroulez un ruban adhésif autour de votre gourde pour une prise en main plus facile et éviter les glissades ! 😉
Après la course, étirez-vous soigneusement et envisager un massage pour soulager les muscles. Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Vous pouvez aussi passer par l'espace bien-être du SPA de l'hôtel du Lion d'Or pour un moment de détente.
Régalez-vous avec les fromages locaux à la fromagerie de Mars ou dégustez un repas traditionnel. Profitez de votre récupération pour explorer des spécialités locales et savourer un bon repas bien mérité ! 🧀🍷
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