Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 450 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Trail de la Pierre Fendue offre un parcours varié et technique, parfait pour les amateurs de nature et de défi. Tu traverseras des forêts denses et des sentiers rocailleux, typiques de la région bretonne. Les formations rocheuses néolithiques et mégalithiques, composées de schistes, granite et dolérite, rendent le terrain à la fois fascinant et exigeant. 📷
Le dénivelé de 450 m+ est concentré en plusieurs montées raides et descentes techniques, donc il est crucial d'être vigilant, surtout sur les sections en descente où les roches peuvent être glissantes. La prudence est de mise, surtout si tu n'es pas familier avec les terrains techniques. 🏞️
En janvier, attends-toi à un climat frais et humide avec des températures oscillant entre 5°C et 10°C. Prévois des vêtements chauds et imperméables pour rester confortable. 🌧️🧥
Lors de la précédente édition, la course a attiré 240 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les temps de référence sont les suivants :
La participation à la course coûte environ 9€, ce qui en fait un excellent rapport qualité-prix pour une aventure inoubliable ! 💸
Pour loger confortablement, je te recommande l'Hôtel-Restaurant Le Relais de l'Oust et l'Hôtel Le Rohan, tous deux très proches du départ de la course. 🛏️
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz. Essaye les crêpes bretonnes et n'oublie pas de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté.
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un muesli ou une banane feront l'affaire. ☕🍌
Consomme des glucides complexes et bois régulièrement pour stocker de l'énergie. Pense aux boissons isotoniques de marques comme SIS ou Decathlon pour un apport en électrolytes. 🚰
Emporte des gels énergétiques, par exemple ceux de Maurten ou Overstims, et des snacks comme les barres Baouw. Hydrate-toi à chaque ravitaillement, en buvant de petites gorgées. 🏃♀️💦
Pour affronter ce trail, il te faut des chaussures adaptées. Je te recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour leur accroche exceptionnelle. 🥾
Porte des vêtements respirants et imperméables, comme une veste de The North Face, et n'oublie pas une lampe frontale pour le départ à minuit. 🧥💡
Astuce de pro : Utilise des bâtons pliables pour faciliter les montées et les descentes, et économiser ton énergie ! 🏔️🦯
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour la récupération musculaire. Pense au sarrasin (blé noir) et au poisson frais, typiques de la région. 🐟
Fais des étirements doux et un massage pour relaxer tes muscles. 🧘♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. 💪
Après l'effort, le réconfort! Profite des spas et centres de thalassothérapie à proximité pour un moment de détente bien mérité. 💆♀️
Pour célébrer ta performance, déguste les fruits de mer et le fameux cidre breton dans les restaurants locaux. C'est l'occasion de savourer les délices de la Bretagne ! 🍤🍏
J'espère que ces conseils te seront utiles pour la course Trail de la Pierre Fendue ! N'hésite pas à me poser d'autres questions si besoin. Bonne course, ami traileur ! 💪🏃♂️
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