Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de la Paix se déroule sur un parcours varié et technique comprenant des sentiers forestiers, des passages rocheux et des portions sur terrains calcaires. La présence de grottes et de falaises est un atout géologique de la région, offrant des paysages à couper le souffle. 🌄
Avec un dénivelé positif de 400 m, attendez-vous à quelques montées raides mais courtes, typiques de la région. Les moments délicats se situent généralement dans les sections rocheuses où il faut être vigilant, surtout si le sol est humide.
En octobre, les températures tournent autour de 15-20°C, offrant des conditions agréables pour la course. Cependant, il est bon de se préparer à quelques averses possibles. 🌧️
Lors de la précédente édition, 169 participants ont pris le départ, avec un temps moyen pour les femmes de 1h38 et pour les hommes de 1h26. Pour vous situer, le top 10% a terminé en 1h12, tandis que le top 50% a bouclé en 1h30.
Pour un séjour confortable, pensez à l'hôtel L'Imaginaire à Terrasson ou au Domaine des Vignes à Belvès si vous voulez être entouré par la nature. 🏨
En famille, explorez les magnifiques grottes de Lascaux ou le village pittoresque de Collonges-la-Rouge. Pour les amateurs de châteaux, le château de Castelnaud est incontournable. 🏰
Deux jours avant la course, faites le plein de glucides avec des plats de pâtes et du riz, mais évitez les repas trop lourds. Le foie gras peut être une option, mais à consommer avec modération. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger : pain complet, banane et café. ☕🍌
Deux jours avant, hydratez-vous correctement et privilégiez les aliments riches en glucides. Pensez à intégrer des barres Baouw ou des gels Maurten pour maintenir votre niveau d'énergie.
Durant la course, ayez toujours une flasque d'eau ou une boisson isotonique pour vous hydrater toutes les 20 minutes. Utilisez un gel Overstims à mi-course pour un coup de boost. 💪
Optez pour des chaussures techniques comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross pour une bonne adhérence sur terrains variés. 🏃♂️
Pensez à une veste légère imperméable de chez The North Face pour vous protéger en cas de pluie. Une astuce de pro : préparez des chaussettes de rechange dans votre sac en cas de pluie pour éviter les ampoules. 🧦
Après la course, il est essentiel de bien vous hydrater et de consommer une collation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Une barre SIS ou un smoothie protéiné peut être idéal. 🥤
Effectuez des étirements doux et accordez-vous un massage si possible. Prévoyez un repos actif de 2 à 3 jours après la course pour bien récupérer. 🧘♀️
Pour vous détendre, rendez-vous au Spa des Jardins de Brantôme ou au Hammam de la Cité à Sarlat. Pour une expérience culinaire inoubliable, goûtez aux truffes et au confit de canard au Vieux Moulin à Terrasson-Lavilledieu. 🍽️
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