Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le parcours de cette course est un mélange de terrains variés, offrant une superbe immersion dans la nature environnante. Tu parcourras des sentiers forestiers avec quelques parties plus techniques, notamment sur les sols calcaires et argileux typiques du Bassin parisien. Quelques descentes rapides et montées raides demandent de l'attention. La région est aussi parsemée de vallées et de plateaux boisés.
En termes de climat, en juin, à Breuillet, tu peux t'attendre à un climat océanique. Les températures moyennes oscillent entre 15°C et 25°C, avec des précipitations possibles. Pense à consulter la météo avant la course pour t'équiper en conséquence.
L'année dernière, la course a réuni 142 participants avec un âge moyen de 46 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h14 et pour les hommes 1h08. Pour te donner une idée, le top 10% a réalisé un temps de 0h55, tandis que le temps du top 50% était de 1h10. L'inscription est abordable, avec un coût d'environ 13€.
Pour un séjour confortable, envisage de réserver une chambre à l'Hôtel Le Château de Breuillet ou à l'Hôtel Les Rives de l'Essonne. Ces établissements offrent le calme nécessaire avant ta course.
Ne manque pas le Château de Saint-Jean-de-Beauregard, l'Église Saint-Martin de Breuillet, et le Moulin de Villedubois pour une plongée dans l'histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Goûte aux pains d'épices et miels locaux, et ne manque pas de tester les fromages régionaux. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge avec des fruits secs et une boisson électrolyte.
La veille de la course, consomme des glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Hydrate-toi régulièrement, en buvant au moins 2 litres d'eau répartis sur la journée.
Durant la course, pense à prendre un gel énergétique tous les 30 à 45 minutes (Overstims, Baouw, ou Maurten) et à boire à chaque ravitaillement. Un petit snack comme une barre SIS ou Decathlon peut te donner un coup de boost supplémentaire.
Pour faire face aux terrains variés, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat 5, idéales pour les sentiers techniques, ou les Salomon Sense Ride 4 pour leur adhérence fiable.
N'oublie pas de porter des vêtements techniques qui évacuent bien l'humidité. Un coupe-vent léger peut être utile en cas de pluie. Une astuce de pro : utilise des chaussettes double-couche pour éviter les ampoules, une stratégie souvent négligée mais super efficace !
Après la course, commence par des étirements doux et profite d'un massage dans un des spas locaux. Je recommande de prendre 2 à 3 jours de repos actif pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te relaxer, rends-toi dans un centre de bien-être proche ou offre-toi une dégustation de produits du terroir. Rien de tel qu'un bon repas dans un restaurant traditionnel, savourant un plat à base de produits locaux, pour bien conclure cette aventure sportive !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
