Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Amis traileurs, préparez-vous à vivre une expérience unique sur le Terrain de 8 km du Trail de la Montagne à Fleury-la-vallée. 🏞️ Le parcours propose un mélange de terrains techniques avec des portions de sentiers en forêt, des collines à gravir et quelques passages sur chemins calcaires et de silex glissants. Soyez particulièrement vigilant dans les descentes abruptes où l'érosion a laissé quelques surprises. ⚠️
La course ayant lieu en octobre, vous pouvez vous attendre à des températures douces, généralement autour de 12 à 18°C. Cependant, gardez un œil sur le ciel, car le risque de pluie n'est pas à écarter. Les couleurs automnales magnifient le paysage, offrant un cadre impeccable pour cette aventure. 🍂🌧️
Pour la dernière édition, 81 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen des femmes était de 1h13, contre 0h59 pour les hommes. Si vous visez le top 10%, votre objectif devrait être de 0h45. 🤔 Le tarif d'inscription est très raisonnable, à seulement 10€. 💰
Pour un séjour agréable, optez pour l'hôtel de charme au cœur du village ou un gîte rural pour vous immerger dans la campagne environnante. Les chambres d'hôtes avec des vues panoramiques constituent également un excellent choix. 🏡
Ne manquez pas le château médiéval et les églises romanes. Le musée local vous donnera un aperçu fascinant de l'histoire de la région. 🏰⛪️
Deux jours avant la course, misez sur des pâtes complètes et du riz brun pour faire le plein de glucides. 🍝 Le matin de la course, optez pour des flocons d'avoine avec des bananes et un peu de miel pour une énergie durable. 🍌
Avant la course, veillez à bien vous hydrater en buvant de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, pensez à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten pour éviter le coup de mou. 💧
Pour affronter ce parcours, je recommande des chaussures comme la Salomon Speedcross pour leur adhérence ou la Hoka Speedgoat pour leur confort sur les terrains accidentés. 👟 N'oubliez pas une veste coupe-vent légère pour parer aux intempéries, et une ceinture porte-bidon pour rester hydraté.
Astuce de pro : placez un peu de vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules, surtout sur les terrains humides et techniques ! 😉
Après la course, prenez le temps de bien vous étirer et optez pour un massage si possible. 🍃 Consommez des protéines pour réparer vos muscles, comme du poulet grillé ou une omelette. 🍳
Pour vous détendre, rendez-vous dans les spas locaux ou dégustez un bon verre de vin local accompagné de fromage de chèvre. Accordez-vous 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 🍷🧀
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