Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 210 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Trail de la Forêt de Camors se déroule sur un terrain varié typique du massif armoricain. Attendez-vous à des chemins forestiers avec des roches métamorphiques qui peuvent être glissantes par temps humide. 🌳 Les premiers kilomètres sont plutôt plats, mais la course comporte des montées progressives atteignant un dénivelé de 210 m+. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes rocailleuses où un faux pas peut entraîner une chute.
Concernant le climat, en mars, les températures sont généralement douces, autour de 10-15°C, avec des précipitations modérées. C'est idéal pour le trail, mais prévoyez un coupe-vent léger pour les éventuelles averses. 🌦️
Pour vous situer par rapport aux autres participants, voici quelques données de l'édition précédente :
Avec 176 participants et un âge moyen de 43 ans, la compétition est conviviale et accessible. 🏃♂️🏃♀️ Le prix d'inscription est d'environ 12€.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et des légumes pour les fibres. 🍝🥗 Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge avec des fruits secs ou une banane avec du pain complet et du miel. 🍌🍯
Avant la course, hydratez-vous bien avec une boisson électrolyte telle que celle proposée par Overstims pour optimiser votre équilibre en sels minéraux. 💧 Pendant la course, emportez des gels énergétiques de Baouw ou Maurten pour un coup de boost rapide sans surcharge digestive. Pensez à boire régulièrement, surtout si le soleil est au rendez-vous !
Pour cette course, une paire de chaussures avec une excellente adhérence est cruciale. Je recommande les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II pour leur tenue impeccable sur terrains techniques. 🏔️
N'oubliez pas des vêtements techniques respirants comme ceux de The North Face ou Nike. Une astuce de pro : prévoyez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac à dos pour éviter les ampoules si vos pieds se mouillent.🧦
Après la course, une bonne récupération est essentielle. Consommez des protéines et des glucides pour recharger vos réserves : un sandwich au poulet ou une salade quinoa-avocat fera l’affaire. 🥗🥪
Étirez-vous bien pour éviter les courbatures et offrez-vous un massage relaxant au spa du Domaine de Rochevilaine pour relâcher les tensions musculaires. Reposez-vous au moins 2 jours après cette épreuve pour permettre à votre corps de se régénérer. 😌
Pour une dégustation bien méritée, savourez les fameuses galettes bretonnes ou crêpes au restaurant Le Kerisper. C’est un incontournable de la région que vous allez adorer. 🥞
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