Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 190 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course du Trail de la Courbe se déroule dans un cadre pittoresque avec une variété de terrains à découvrir. Tu vas traverser des sentiers boisés, longer des formations rocheuses de schistes et granites, et profiter de vues magnifiques sur la région. Le parcours de 10 km présente un dénivelé positif de 190m avec quelques montées soutenues, idéal pour travailler ton cardio ! 🚀
Sois particulièrement vigilant dans les sections où le terrain est technique et caillouteux, notamment autour du kilomètre 5 et en fin de parcours. Les descentes peuvent être un peu glissantes si elles sont humides, alors prends de bonnes chaussures !
Côté climat, en octobre, attends-toi à des températures douces, autour de 15-18°C. Parfait pour courir sans trop souffrir de la chaleur ni du froid. Prends en compte que l'humidité pourrait être présente, donc une veste coupe-vent légère pourrait être utile.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Eden Rennes ou le Château d'Apigné, qui offrent tous deux un cadre reposant pour optimiser ta préparation.
Profite-en pour visiter le Château de Châteaugiron et l'Abbaye de Paimpont. Ils sont non seulement historiques mais aussi incroyablement inspirants pour te plonger dans l'ambiance de la région.
Les deux jours précédant la course, fais le plein de glucides avec des galettes et crêpes bretonnes ! 🍽️ Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, flocons d'avoine et un peu de miel pour l'énergie rapide.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater en buvant régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, cible une hydratation toutes les 20 minutes pour éviter la déshydratation. Emporte avec toi des gels énergétiques Overstims ou Baouw pour un apport en glucides rapide en milieu de parcours.
Pense à porter des chaussures avec une bonne adhérence comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour naviguer efficacement sur les terrains variés. Un vêtement technique respirant est essentiel, surtout si les températures augmentent. À ne pas oublier : une ceinture d'hydratation pour garder les mains libres !
Astuce de pro : Utilise du sparadrap pour protéger les zones sujettes aux ampoules, comme les talons et les orteils. C'est une technique simple mais très efficace pour éviter les désagréments pendant la course.
Après la course, consomme une bonne dose de protéines et de glucides pour reconstituer ton énergie. Un plat de fruits de mer frais dans un restaurant local serait idéal pour te récompenser. 🍤
Prends le temps de faire des étirements doux pour prévenir les courbatures. Des séances de yoga léger peuvent aussi être très bénéfiques.
Passe une journée de détente au spa à Rennes pour un massage bien mérité. Sinon, une promenade en canoë sur la Vilaine ou une balade en forêt de Paimpont serait parfaite pour se relaxer tout en profitant de la nature.
Je recommande de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. Profite de la gastronomie locale pour te faire plaisir, mais garde un œil sur une alimentation équilibrée pour une récupération optimale !
Bonne chance pour ta course, tu vas tout déchirer ! 💪🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
