Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de la Chandeleur se déroule sur un parcours de 12 km avec un dénivelé de 50 m+. Le terrain est principalement composé de sentiers de schistes et de granites, typiques de la région. Vous traverserez des sections de forêt et longerez les vallées de la Sèvre Nantaise et de la Moine. Ces sentiers peuvent être modérément techniques par endroits, surtout en cas de pluie avec des précipitations fréquentes en janvier.
Attention aux descentes sur sol rocailleux et aux parties boueuses après la pluie. Les températures varient généralement entre 2°C et 8°C, accompagné d'un vent modéré, donc prépare-toi à affronter un froid humide. 🥶
L'année dernière, sur 135 participants, l'âge moyen était de 40 ans. Les meilleures coureuses ont terminé en 1h15 et les meilleurs hommes en 1h6. Le top 10% a franchi la ligne en 0h55, tandis que le top 50% a enregistré un temps de 1h9.
Le coût pour participer à la Trail de la Chandeleur est de seulement 10€, ce qui en fait une excellente option pour les traileurs de tous niveaux souhaitant découvrir la beauté de la région sans débourser une fortune. 💰
Voici quelques recommandations pour passer un bon séjour :
Profites de ton séjour pour visiter le Château de Clisson, découvrir l'architecture unique de l'Église Notre-Dame du Bignon, ou te balader dans le Jardin Japonais de Maulévrier. Pour des moments familiaux, la balade au Parc de la Garenne-Lemot est idéale. 🌿
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou des pommes de terre pour maximiser tes réserves d'énergie. La veille, un repas léger est conseillé pour ne pas alourdir la digestion.
Prends un petit-déjeuner environ 2 à 3 heures avant le départ : un bol de flocons d'avoine avec des fruits, du pain complet avec du miel ou de la confiture et une boisson chaude.
Pour une course de 12 km, opte pour une hydratation régulière. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims si tu prévois de courir plus d'une heure. Une petite barre de Baouw à mi-course peut également t'aider à maintenir ton énergie. 🚀
En raison du climat frais et potentiellement humide, équipe-toi correctement :
Astuce de pro : Apporte des gants légers pour protéger tes mains du froid et du vent. 🌬️
Pour une récupération rapide, étire tes principaux groupes musculaires immédiatement après la course et prend une boisson de récupération riche en protéines dans la première heure. 🚿
Un massage au Spa du Château de Cop Choux peut aussi accélérer ta récupération. Prends ensuite 1 à 2 jours de repos pour permettre une récupération complète de ton corps.
Après la course, régale-toi avec une dégustation de crêpes au restaurant La Chandeleur pour célébrer ta performance. Profite également de spécialités locales comme le mâchon nantais ou le beurre blanc avec du poisson. Bon appétit ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
