Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Trail de la Bultière de 9 km, avec un dénivelé de 110 m+, offre un parcours varié à travers les paysages vallonnés de la région de Bazoges-en-Paillers. Tu traverseras des collines, des bocages, et des zones humides, ce qui signifie que tu rencontreras des terrains plutôt techniques avec des sentiers de terre, des passages en sous-bois et peut-être même quelques zones glissantes si la pluie s'invite à la fête. 🎋🌧️
Sois particulièrement vigilant lors des descentes raides, surtout si le sol est humide. Les montées, bien que courtes, peuvent être techniques et exiger un bon jeu de jambes. En octobre, le climat est généralement doux, avec des températures autour de 15-20°C, idéal pour courir. Moins de précipitations qu'en hiver, mais garde un œil sur la météo pour préparer au mieux ton équipement. 🌤️
La participation à la course est très abordable, avec un prix d'inscription d'environ 8€. Ça vaut vraiment le coup pour une si belle expérience ! 💶
Profite de ton séjour en te relaxant dans des hébergements de qualité :
Profite de ton passage pour découvrir des sites exceptionnels :
Privilégie des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet, et quinoa sont tes amis. 🍝🥗
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane, et un peu de miel. N'oublie pas de t'hydrater avec une boisson isotonic type Overstims pour maintenir ton niveau d'énergie.🍌🥣
Avant la course, consomme des glucides pour l'énergie, et n'oublie pas de t'hydrater régulièrement. Durant la course, pense à emporter des gels énergétiques (Maurten, SIS) et des barres énergétiques (Baouw, Décathlon) pour éviter les baisses de régime. 🧃🚀
Hydrate-toi toutes les 20 minutes environ. Si tu optes pour des boissons isotoniques, elles fourniront électrolytes et glucides nécessaires pour soutenir ton effort. 💧
Porte des vêtements légers et respirants, comme un tee-shirt The North Face Reaxion et un short Salomon Agile. 🏃♂️
Les chaussures sont cruciales : opte pour les Hoka Speedgoat pour leur excellente adhérence et confort, ou les Salomon Sense Ride pour leur polyvalence. 👟
N'oublie pas les bâtons de trail si tu es à l'aise avec eux sur des parcours techniques. Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement potentielles pour éviter les irritations. 🏞️
Après la course, une collation riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire est idéale. Une boisson de récupération Atlet Nutrition peut être un bon choix. 🍗🥤
Fais des étirements doux pour éviter les courbatures, et si possible, un massage sportif pour bien détendre tes muscles. 🧘♀️💆♂️
Offre-toi un moment de détente à l'espace bien-être du Château de la Barbinière pour une récupération optimale. Ensuite, savoure un repas gastronomique au restaurant La Table du Boisniard pour te récompenser. 🍽️
Tu devrais prévoir au moins 2 à 3 jours de repos après l'épreuve pour que ton corps se remette complètement. Profite de ces jours pour découvrir les spécialités vendéennes à la Maison du Boulanger de Sainte-Aubin-des-Ormeaux et te régaler d'un bon morceau de brioche vendéenne ou de Mogette avec du jambon. 🥖🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
