Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 170 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Trail de la Bultière se déroule sur une distance de 14 km avec un dénivelé positif de 170 m. Tu vas traverser des terrains variés composés principalement de forêts et de sentiers en bord de rivières. Le sol est principalement constitué de granites et de gneiss, ce qui peut rendre certaines sections légèrement techniques. Les montées et descentes sont modérées mais demande tout de même une attention particulière, surtout si le sol est humide.
Attention aux passages en sous-bois où les racines peuvent être traîtres. Prends aussi garde aux descentes après la mi-parcours, elles peuvent être glissantes si l'humidité se manifeste. 🌧️
En octobre, la région connaît des températures douces autour de 15-20°C. C'est généralement une période sèche, mais une averse est toujours possible, alors sois prêt à adapter ton équipement en conséquence. 🌤️
La course est très accessible avec un prix d'inscription d'environ 10€. Une belle opportunité pour découvrir la région tout en pratiquant ta passion ! 🏃♂️
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région :
Profite de ton séjour pour visiter les monuments locaux tels que le château de Bazoges-en-Paillers, l'église Saint-Pierre, et le moulin de la Roche.
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Pense à inclure des plats à base de pâtes, riz, et des fruits comme les bananes. 🍌
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais nutritif avec des flocons d'avoine et une boisson isotonique.
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédant la course. Le jour J, une boisson hyper-hydratante comme celles de Maurten peut être bénéfique.
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir ton énergie. Un petit sachet de snacks salés peut aussi aider à éviter les crampes. N'oublie pas de boire régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes.
Étant donné le terrain et le climat, opte pour des chaussures de trail robustes avec une bonne accroche. Les modèles Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat sont d'excellents choix.
Pense également à emmener une veste légère, imperméable et respirante, comme celle de The North Face, surtout en cas de pluie. Une astuce de pro : glisse une paire de chaussettes de rechange dans un sac ziplock pour te changer en cas de pluie. Ça peut sauver ta course ! 🧦
Après la course, favorise une récupération rapide avec des aliments riches en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Des étirements doux peuvent aider à prévenir les courbatures. 🧘♂️
Prends au moins 2 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, rien de tel qu'une séance à l'Espace Bien-Être du Château de la Vérie. Profite aussi des délices locaux en goûtant aux spécialités vendéennes au marché de Bazoges-en-Paillers ou en dînant au restaurant Le Vieux Logis. 🍽️
Bonne chance pour la course ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas ! 🏃♂️💪
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