Être capable de marcher et courir 12h sur terrain valloné, avoir déjà fait 5000m de dénivelé et passé une nuit dehors, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 3 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 800 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h35
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
4h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h30
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 600 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 11h15
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h
1h30, montées de 1, 2, 3, 4 min, récup descente.
1h50 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h40, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h15, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h40, 6x2 min montée, récup descente.
1h50 en zone 1.
1h15, circuits abdos, squats, fentes.
6h en zone 1, 1800 m+.
1h40, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 12h25
1h30, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 25 km & 100 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 25 km & 100 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 25 km & 100 m+.
⏲ Durée totale : 12h à 21h
1h. Marche en montée et en descente.
1h en zone 1.
1h30 en zone 1, 600 m+.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 4h
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 34 km & 100 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 34 km & 100 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 34 km & 100 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 16 à 28h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min en zone 1. Pareil, n’hésite pas à marcher.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 4h
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 9h45
45 min en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 42 km & 100 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 42 km & 100 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 42 km & 100 m+.
⏲ Durée totale : 22h à 40h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 3h30
1h15 en zone 1.
1h, 6x1 min montée, récup descente.
3h en zone 1, 1000 m+. Fais cette séance entre 8 et 10 jours avant ta course.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h45
45 min en zone 1.
127 km avec 290 m de dénivelé positif. L'ultra, le vrai, celui qui fait peur avant même de partir. 😂😴
⏲ Durée totale : 45 min + course
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La course se déroule à Hossegor, une région principalement connue pour ses paysages côtiers et ses forêts de pins. Attends-toi à courir sur des sentiers forestiers souples avec quelques portions de sable, typiques des Landes. Le dénivelé de 290 m+ est modéré, mais ne te laisse pas berner; la répétition des 19 boucles de 6,7 km peut s'avérer trompeuse. 🚧
En avril, le climat à Hossegor est généralement doux avec des températures oscillant entre 10°C et 18°C. Cependant, la météo peut être capricieuse, alors prépare-toi à de possibles averses.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel & Spa Villa Seren ou l'Hôtel Les Hortensias du Lac. Ces établissements offrent un excellent service et sont proches du lieu de départ.
Profite des jours précédant la course pour visiter le Port d'Hossegor et l'église Notre-Dame des Dunes. Ces sites offrent de superbes vues et une atmosphère relaxante.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour optimiser tes réserves énergétiques. Le matin de la course, un porridge avec des fruits et des graines est idéal pour un bon départ. 🍌
Reste bien hydraté avec une boisson électrolyte comme celle de Overstims. Pendant la course, mise sur des gels énergétiques tels que ceux de Maurten et des barres de Baouw pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, environ 500 ml par heure.
Opte pour les chaussures Altra Lone Peak 7 pour leur confort sur terrains variés et les vêtements respirants de The North Face. N'oublie pas une veste imperméable légère pour te protéger d'éventuelles pluies. ☔
Astuce de pro : Glisse un mini poncho dans ton sac de trail ; il peut te sauver en cas de pluie soudaine !
Accorde-toi un massage ou un passage au Spa Thalazur à proximité pour détendre tes muscles. Pour une récupération rapide, concentre-toi sur des étirements doux et un bon bain chaud. Prends au moins 3 à 4 jours de repos actif après la course.
Après l'effort, fais-toi plaisir avec des spécialités locales comme les chipirons à l'encre ou les célèbres pâtisseries basques ! 🍷
Profitez de l'occasion pour visiter le Zoo de Labenne et faire une balade en famille au Lac d'Hossegor. Ces activités raviront petits et grands ! 🏞️
Alors, prêt à relever le défi de l'Infinity Trail Backyard Ultra à Hossegor ? Bonne course ! 🏃♂️💨
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