Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 150 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail de la Bellonnie, avec ses 26 km et un dénivelé de 150 m+, se caractérise par des terrains variés. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers doux et des portions de chemins terreux argilo-calcaires. Ces sols, bien qu'agréables, peuvent devenir glissants par temps humide. Fais attention sur les descentes après les petites montées où les pierres peuvent être traîtresses. 🍂
En octobre, le climat est généralement doux avec des températures oscillant entre 10°C et 15°C. Prends en compte une possible humidité matinale. Prévois une veste légère car le temps peut être changeant.
La participation à cette aventure est très accessible, avec un tarif d'inscription autour de 10€. Une bonne affaire pour un si beau parcours ! 🎉
Pour te reposer avant le jour J, je te recommande l'Hôtel Château de Barive pour son cadre tranquille ou l'Hôtel Saint-Daniel, idéalement situé à proximité du départ. 🛌
Prends le temps de découvrir le Château de Barive et l'Église Saint-Martin de Gouy-sous-Bellonne. Pour une sortie en famille, une promenade à vélo le long du canal du Nord ou un pique-nique au parc de l'Épinette sera parfait. 🚴♂️
Les deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique (par exemple, une banane et du pain complet avec du miel) fera l'affaire. 🍌🥖
Avant la course, commence par bien t'hydrater et consommer des aliments riches en glucides. Pendant la course, aie toujours sur toi des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et des petites barres de chez Decathlon pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement pour éviter la déshydratation. 🥤
Sur ce type de terrain, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te conseille les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent une excellente adhérence sur sols glissants. Emporte aussi une veste légère de The North Face pour te protéger contre le vent et la pluie. Une astuce peu connue : emporte des chaussettes de rechange dans ta poche, cela peut sauver tes pieds si le terrain est très humide ! 🌧️🧦
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour accélérer ta récupération. Une bonne idée serait de goûter à la fameuse tarte au maroilles au restaurant Le Maroilles gourmand. 🥧
Pense à bien t'étirer et, si possible, offre-toi une séance de massage. Le Spa du Château de Barive est parfait pour se détendre. Prends au moins 2 à 3 jours de repos après l'épreuve pour permettre à ton corps de bien récupérer. 😌💆♀️
Profite d'une visite du musée de la batellerie à Saint-Aubin pour te changer les idées tout en restant actif tranquillement. 🚤
J'espère que tu es maintenant prêt et motivé pour affronter le Trail de la Bellonnie, tout en profitant de ce que la région a à offrir ! Bonne course ! 🏃♂️🌟
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