Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 113 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail de la Belle d'Orgères présente un terrain varié avec des sentiers forestiers et des sections techniques. Vous traverserez des paysages vallonnés avec des formations rocheuses naturelles. Le dénivelé positif de 113m en fait un parcours accessible mais avec quelques montées et descentes qui nécessitent de l'attention. Soyez particulièrement vigilant sur les sections rocheuses glissantes, surtout si elles sont humides. 🏞️
En novembre, attendez-vous à des températures fraîches, généralement autour de 5 à 10°C. La pluie est possible, donc équipez-vous de vêtements chauds et imperméables. Un coupe-vent léger peut être très utile pour vous protéger du vent. 🌧️
Le prix d'inscription pour le Trail de la Belle d'Orgères est d'environ 14€. Assurez-vous de vous inscrire sur le site officiel pour garantir votre place.
Pour ceux qui souhaitent se détendre avant la course, je recommande l'hôtel de charme au centre d'Orgères pour un accès facile à la course. Pour les familles, les gîtes de campagne offrent une expérience unique. Si vous préférez une vue imprenable, les chambres d'hôtes avec vue sur la campagne sont parfaites.
Profitez-en pour visiter le Château de Combourg, le Château de Fougères, ou la Cathédrale de Rennes. Ces sites offrent un aperçu incroyable de l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Le matin de la course, un petit déjeuner léger et riche en énergie comme des flocons d'avoine avec une banane fera l'affaire. 🍌🍞
La veille, hydratez-vous bien avec de l'eau et des électrolytes. Consommez des repas équilibrés et évitez les aliments lourds.
Prenez un gel énergétique tous les 45 minutes. Je recommande ceux de marques comme Maurten ou Overstims. Emportez avec vous des barres énergétiques de Baouw pour éviter les baisses de régime. Buvez régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif. 🥤
Pour ce type de terrain, je recommande les chaussures de trail Hoka Speedgoat pour leur excellente adhérence ou les Salomon Sense Ride pour leur confort.
Optez pour des vêtements techniques respirants et imperméables, comme une veste Gore-Tex de The North Face. Un bandeau ou un bonnet est aussi conseillé pour vous protéger du froid. 🎽
Astuce peu connue mais très utile : appliquez de la vaseline sur vos pieds et zones de frottement pour éviter les ampoules. 🏃♂️
Après la course, prenez le temps de bien vous étirer pour éviter les courbatures. Un massage dans un des espaces bien-être de la région peut aussi faire des merveilles. 🧖♂️
Consommez un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Essayez les spécialités régionales comme les galettes bretonnes pour vous faire plaisir. 🥞
Il est recommandé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à votre corps de se remettre complètement.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
