Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 90 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami ! 🤗 Prépare-toi pour une aventure extraordinaire sur le terrain breton. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers avec une variété de sols, allant des schistes aux granites, ce qui peut rendre le sol parfois technique et glissant, surtout par temps pluvieux. 🏞️
Le parcours de 10 km avec un dénivelé de 90 m te proposera quelques montées et descentes douces. Reste vigilant sur les sections couvertes de feuilles mortes et aux zones rocheuses où la stabilité peut être incertaine. Avec une température moyenne de 8°C à 12°C en novembre, attends-toi à un climat frais et humide. 🥶 Prends en compte que la pluie pourrait être de la partie, rendant les chemins boueux.
Le prix d'inscription est très abordable, seulement 11€ pour vivre cette belle expérience nocturne. 🌙
Pour un séjour confortable, tu as le choix entre de magnifiques hébergements comme le Château d'Apigné, l'Hôtel-Restaurant La Baratte et Le Château. Ces lieux te garantiront une bonne nuit de repos avant l'effort.
Pense à visiter le Château d'Orgères et le Château de Vaudieu pour te plonger dans l'histoire locale. Ne manque pas l'Église Saint-Pierre, un bel exemple d'architecture régionale.
Les deux jours avant, privilégie une alimentation riche en glucides pour recharger tes réserves d'énergie. Opte pour des pâtes, du riz ou encore des pommes de terre. Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine ou de bananes avec un peu de miel fera l'affaire.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant l'effort, utilise des produits de nutrition spécifiques comme les gels Overstims ou les snacks Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. 🚀 L'hydratation est cruciale, donc pense à boire environ 150 ml toutes les 20 minutes, même par temps frais.
Avec le climat breton et la technicité du terrain, choisis des vêtements techniques adaptés. Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pourraient être idéales grâce à leur excellent grip. Porte un couche imperméable pour te protéger de la pluie. Une astuce de pro : apporte des gants fins pour les sections nocturnes plus fraîches. 🧤
Après la course, étire-toi doucement pour éviter les courbatures. Consomme des aliments riches en protéines pour aider à la récupération musculaire et bois beaucoup d'eau. 💧 Un massage au domaine de Cice Blossac est une excellente option pour te détendre. 🧘♂️
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer. Pour célébrer, régale-toi avec des crêpes bretonnes ou des fruits de mer locaux. Pourquoi ne pas t'attabler à La Table d'Orgères pour finir en beauté ? 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
