Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 3200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours de la Marathon Trail de l'Énergie est une véritable aventure au cœur des Alpes-Maritimes. Avec ses 43 km et un impressionnant dénivelé de 3200 m+, cette course est un défi technique. Tu traverseras des terrains variés : depuis les sentiers escarpés de montagne, en passant par des passages rocailleux composés de schistes et calcaires, jusqu'aux forêts verdoyantes. Ces différentes surfaces nécessitent une vigilance accrue, notamment lors des descentes techniques. 🚵♂️
Concernant le climat en août, les températures avoisinent généralement les 25°C pendant la journée, mais le matin et en soirée, les températures peuvent baisser sensiblement en montagne. Prends des vêtements légers pour le jour et une couche supplémentaire pour le soir.
Lors de l'édition précédente, la course comptait 75 participants avec un âge moyen de 40 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription pour la Marathon Trail de l'Énergie est d'environ 45€. Une somme bien investie pour vivre une aventure inoubliable !
Les jours précédant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie : pâtes, riz, quinoa. La veille, opte pour un repas simple et facile à digérer pour éviter les mauvaises surprises. Pense aussi à bien t’hydrater.
Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet, bananes, compote, accompagné d'une boisson chaude si tu le souhaites. Évite le café si tu n'y es pas habitué, pour prévenir toute déshydratation.
Durant la course, il est essentiel de s'hydrater régulièrement, surtout avec les températures estivales. Consomme de l'eau toutes les 15-20 minutes, et pense à des boissons isotoniques pour compenser les pertes en électrolytes. Côté nutrition, privilégie des gels énergétiques et des barres énergétiques de marques telles que Overstims ou Baouw, toutes les 45 minutes environ.
Pour affronter ce trail, opte pour des chaussures de trail offrant une bonne adhérence et un bon amorti, telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Porte des vêtements techniques respirants et une veste coupe-vent légère pour les zones ventées ou plus fraîches. N’oublie pas des bâtons de trail, très utiles pour gérer le dénivelé. Une astuce de pro : prépare une paire de chaussettes de rechange dans ton sac pour un confort optimal après les passages humides.
Après une telle épreuve, offre-toi une alimentation riche en protéines pour aider à la réparation musculaire, et des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage ou un passage aux Thermes de Berthemont-les-Bains serait idéal pour optimiser la récupération. Prends 3 à 5 jours de repos avant de reprendre une activité intense.
Pour te récompenser après la course, régale-toi avec les spécialités locales : socca, pissaladière et tourte de blettes. C'est le moment de te faire plaisir tout en découvrant la gastronomie locale ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
