Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 490 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail de l'Hyrôme offre un parcours de 29 km avec un dénivelé positif de 490 m, typique de la belle région de l'Anjou. Attends-toi à rencontrer une variété de terrains allant des sentiers forestiers aux sections plus techniques avec des sols schisteux et argileux. 🌿 Les principales montées se situent aux kilomètres 10 et 20, alors économise ton énergie pour ces étapes cruciales.
En novembre, le climat peut être imprévisible. Prépare-toi à affronter des températures fraîches entre 5°C et 12°C avec un risque de pluie 🌧️. Porte une attention particulière aux descentes glissantes en cas de pluie, notamment après le passage en forêt.
Le prix est très abordable à seulement 16€ pour 29 km de pur plaisir en trail 😊. Le départ est fixé à 12:00 am le 3 novembre 2024 à Chemillé (49120).
Deux jours avant la course, mise sur des glucides complexes pour maximiser tes réserves en glycogène. Déguste des pâtes ou mogettes. Le matin de la course, un bol de porridge avec des fruits secs te fournira une énergie durable.
Avant la course, reste bien hydraté avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et n'oublie pas d'avoir une barre de SIS à portée de main pour un apport calorique supplémentaire. 🥤 Consomme un gel toutes les 45 minutes et bois au minimum 500 ml d'eau par heure.
Choisis des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrain humide, ou les Hoka One One Speedgoat pour leur confort sur longue distance. N'oublie pas d'emporter une veste imperméable légère, car le temps peut changer rapidement. Un petit secret de pro : pense à glisser un tube de baume anti-frottements dans ton sac pour éviter les irritations, surtout sur le terrain humide.
Pour une récupération rapide, étire-toi bien juste après la course, en te concentrant sur les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. Consomme une collation riche en protéines et glucides comme une banane avec du beurre d'amande dans l'heure qui suit 🕒. Prends 2 à 3 jours de repos pour que ton corps récupère pleinement.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
