Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail de l'Elorn est un parcours de 12 km avec un dénivelé positif de 300 m. Attends-toi à une variété de terrains : sentiers forestiers, sections techniques avec des formations rocheuses en schiste et granite, et des chemins plus roulants. Les principales montées et descentes sont concentrées dans la première moitié du parcours.
Sois particulièrement vigilant lors des descentes sur les parties rocheuses qui peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. La météo en mai dans cette région est généralement douce, avec des températures autour de 15-20°C et la possibilité de pluies fréquentes. N'oublie pas de vérifier les conditions météorologiques la veille pour adapter ton équipement.
Lors de l'édition précédente, il y avait 275 participants avec une moyenne d'âge de 45 ans. Les temps étaient les suivants :
Le prix d'inscription est d'environ 10€.
Pour une ambiance chaleureuse, choisis l'hôtel de charme La Maison de l'Elorn ou, pour une atmosphère plus majestueuse, l'hôtel Le Manoir des Montagnes.
Ne manque pas l’église Saint-Maurice, le moulin de Kribi, et le manoir de Trémazan. En famille, une randonnée suivie d'un pique-nique au bord de la rivière Elorn peut être rafraîchissante. Le château de La Roche-Maurice est également un incontournable !
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : porridge avec fruits secs et une banane.
Avant la course, reste bien hydraté. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Prends des snacks salés comme ceux de Baouw ou Atlet Nutrition à mi-parcours pour éviter l'hypoglycémie. En cas de météo chaude, n'oublie pas les pastilles d'électrolytes de SIS pour compenser la perte en sel.
Pour cette course, il est crucial de porter des chaussures offrant une bonne adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. En ce qui concerne les vêtements, une veste imperméable, comme celle de The North Face, et des chaussettes de compression peuvent être précieux, notamment si la météo est incertaine.
Astuce de pro : Utilise des bâtons pliables pour les montées techniques, ils peuvent faire une grosse différence sur ce type de parcours ! 🏔️
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de recharger tes réserves énergétiques avec un repas riche en protéines et glucides, comme un plat à base de produits locaux au restaurant Le Relais de l'Elorn.
Pour te détendre, visite l'espace bien-être à l'hôtel-spa Les Jardins de l'Elorn. Une séance de massage suivie de quelques jours de repos (2 à 3 jours) te permettront de récupérer rapidement.
Enfin, régale-toi avec les spécialités gastronomiques locales pour terminer en beauté cette aventure ! 🥖🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
