Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 240 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de l'Aven est un parcours de 13 km avec un dénivelé positif de 240 m+. Attends-toi à courir sur des terrains variés qui incluent des sentiers en forêt, avec quelques passages sur des surfaces caillouteuses typiques de la région, composées principalement de granit et de schiste. 🏃♂️🌲
Le parcours présente plusieurs sections techniques, surtout lors des montées où la vigilance est requise. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. La prudence est recommandée dans les parties les plus raides.
Soyez particulièrement attentif dans les descentes rocheuses et dans les passages en forêt où les racines et les pierres peuvent être cachées par la végétation.
En avril, le climat à Melgven est généralement doux avec des températures moyennes autour de 15°C. Cependant, la pluie est fréquente, il est donc conseillé de prévoir des vêtements imperméables et légers pour vous protéger sans alourdir votre course.
Pour affronter ce trail, je te recommande des chaussures de trail offrant une bonne accroche comme les Salomon Speedcross 5 ou les Altra Lone Peak. Pour les vêtements, un coupe-vent léger et imperméable est indispensable, surtout en cas de pluie.
N'oublie pas une casquette pour te protéger de la pluie ou du soleil, ainsi qu'une paire de bâtons de trail si tu n'es pas à l'aise dans les montées.
Prends le temps de bien lacer tes chaussures en utilisant la technique du laçage en escalier pour éviter que ton pied ne glisse dans les descentes glissantes. Un petit détail qui peut vraiment faire la différence sur ce type de terrain !
Les jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Pour le petit-déjeuner le matin de la course, une galette bretonne avec du miel et une banane peut être une option savoureuse et énergétique.
Hydrate-toi régulièrement avec une boisson isotonique comme celle de Overstims. Pour le ravitaillement, les gels Baouw et les barres Maurten sont idéales pour un apport énergétique rapide. N'oublie pas de boire par petites gorgées tous les 20 minutes pour éviter la déshydratation.
Pour te reposer avant la course, l'Hôtel-Restaurant L'Orée du Bois est idéal pour profiter d'un séjour relaxant. Si tu préfères un cadre historique, le Château de Penhoët te plongera dans l'histoire locale.
Profite de ton séjour pour visiter la Chapelle Notre-Dame du Moustoir et le Château de Tronjoly. Pour une balade en famille, la Forêt de Coat Loch offre un cadre naturel apaisant.
Ne manque pas le Kouign-amann pour te faire plaisir et les galettes bretonnes pour une spécialité locale. Les restaurants tels que La Clé des Chants ou le Restaurant du Château de Pont-Callec sauront ravir tes papilles.
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Privilégie une alimentation riche en protéines pour la réparation musculaire et hydrate-toi bien. Pense à faire des étirements doux pour soulager tes muscles.
Rends-toi au Spa de l'Hôtel-Restaurant L'Orée du Bois pour une séance de relaxation méritée. Un bon massage peut aussi faire des merveilles pour ta récupération.
Après l'effort, le réconfort ! Déguste une crêpe bretonne ou un Kouign-amann pour savourer une récompense bien méritée. 🎉
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