Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de l'Abbaye de Montfort sur Meu se déroule sur un terrain varié, comprenant des sentiers boisés, des landes et des sections avec un sol granitique. Le parcours de 12 km présente un relief vallonné avec un dénivelé positif de 150 m. Les principaux défis comprennent quelques montées raides et des descentes techniques où il faut être particulièrement vigilant, surtout si le sol est humide. 👟
En avril, le climat est tempéré avec des températures douces entre 10°C et 15°C. Cependant, il faut être préparé à d'éventuelles averses. ☔️
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel L'Orme à Montfort sur Meu pour sa proximité avec le départ de la course. Si tu souhaites explorer davantage, le Château Hôtel du Colombier et l'Hôtel La Résidence à Saint-Malo sont d'excellents choix. 🛏️
Explore la forêt de Brocéliande et ses légendes mystiques, visitez l'Abbaye de Montfort et le Château de Combourg pour une touche d'histoire. Ne manque pas le Fort National et la Cathédrale Saint-Vincent à Saint-Malo. 🏞️
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme les galettes de sarrasin et les crêpes bretonnes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine et une banane est idéal. 🍌🥞
Pendant la course, il est essentiel de s’hydrater correctement. Prends des petites gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Pour des boosts énergétiques, je te recommande d'utiliser des gels comme ceux de Overstims ou SIS. Les barres de Baouw sont aussi parfaites pour une énergie durable. 🚀
Pour affronter les sentiers granitiques et les éventuelles pluies, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence et les Hoka One One Speedgoat pour leur confort sur terrain vallonné. N’oublie pas un coupe-vent léger, comme ceux de The North Face. 💨
L'astuce de pro pour cette course ? Utiliser des chaussures de rechange pour les averses, cela évite d'avoir les pieds trempés et une mauvaise adhérence. 🐾
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et glucides comme un plat de fruits de mer avec du riz, pour reconstituer tes réserves d'énergie. Prends 2 à 3 jours de repos pour récupérer pleinement. 🍲
Pour te détendre, profite d'un spa à Saint-Malo ou d’un massage. Ensuite, savoure des spécialités bretonnes dans un restaurant local. Pour une expérience inoubliable, dîne au restaurant Le Coquillage à Cancale. 🛀🍴
J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu profiteras pleinement de la course et des merveilles de la région ! Bonne chance et surtout, amuse-toi bien ! 🎉🏃♂️
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