Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut l'ami ! 🌄 Pour cette aventure de 12 km, prépare-toi à affronter un terrain varié et technique. Tu traverseras des sentiers de montagne, des zones boisées, et tu grimperas sur quelques sections de schiste et de calcaire. Les panoramas, avec le Pic de Dormillouse en toile de fond, vont te couper le souffle, mais attention : certaines descentes peuvent être glissantes, surtout par temps humide.
En ce qui concerne la météo en août, attends-toi à des températures agréables entre 15°C et 25°C. Toutefois, reste vigilant, car des averses peuvent survenir en fin de journée. Le départ à minuit te permettra de courir sous un ciel étoilé, mais prévois une couche supplémentaire au cas où les températures chuteraient.
L'année dernière, la course a rassemblé 97 participants, avec une moyenne d'âge de 52 ans. Voici quelques repères temporels pour te situer :
Le prix d'inscription est de 22€, un excellent rapport qualité-prix pour une telle aventure ! 😊
Pour te reposer avant l'épreuve, choisis parmi ces options :
Profite de l'occasion pour explorer la région :
Les deux jours précédant la course, favorise une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense à goûter la tarte aux myrtilles, spécialité locale, mais sans en abuser ! 🍰
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de bananes, pain complet et un peu de miel te donnera l'énergie nécessaire sans te sentir lourd.
Durant la course, il est crucial de bien s'hydrater, surtout si le soleil est au rendez-vous. Emporte une gourde ou une poche à eau d'au moins 500 ml. Côté nutrition, choisis des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, ou des barres énergétiques Baouw pour un apport en glucides rapide.
Pour affronter les sentiers escarpés, je te conseille des chaussures robustes comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. N'oublie pas une veste coupe-vent légère, type The North Face pour te protéger du vent en altitude.
Une astuce de pro : utilise de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules – c'est un petit détail qui fait une grande différence ! 😉
Une fois l'effort terminé, il est temps de se relaxer. Consomme rapidement une boisson de récupération riche en protéines pour aider tes muscles à se régénérer. Prends le temps de bien t'étirer, en insistant sur les quadriceps, mollets et ischio-jambiers.
Ensuite, offre-toi un massage à l'espace bien-être de l'Hotel Les Roches, avec sauna et jacuzzi, pour une détente ultime. Compte sur 2 à 3 jours de repos complet après l'épreuve.
Enfin, régale-toi avec un bon repas au Restaurant Le Relais de la Forge pour savourer une cuisine traditionnelle locale. 🍽️
J'espère que ces conseils te seront utiles ! Bon courage et profite bien de cette belle aventure au cœur des montagnes. 🌟
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