Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi à vivre une superbe aventure lors du Trail de Brec'h. Le parcours de 12 km avec un dénivelé de 300 m+ te fera découvrir une variété de terrains. Attends-toi à traverser des sentiers en forêt, des passages sur des roches de grès et de schistes qui peuvent être glissants, surtout en cas de pluie. Les montées et descentes, bien que courtes, sont parfois techniques, alors garde un œil attentif sur tes appuis, notamment entre le 5ème et le 8ème kilomètre.
En ce début de novembre, les températures peuvent fluctuer entre 8°C et 15°C, avec des pluies fréquentes. Prends ça en compte pour adapter ta tenue. Les sols peuvent être boueux, alors attention aux glissades ! 🚀
Si tu cherches un endroit sympa pour poser tes valises, voici quelques options top : l'Hôtel Le Cheval Blanc pour son charme typiquement breton, l'Hôtel du Golfe pour sa proximité avec le littoral, ou la chaleureuse Maison d'hôtes Les Volets Bleus.
Profite de ton séjour pour découvrir les alentours ! Visite l'Église Saint-Mayeul de Brec'h ou le majestueux Château de Suscinio. Ne manque pas les célèbres Alignements de Carnac. Pour une pause nature en famille, initie-toi à la pêche en mer ou fais une balade dans les villages bretons environnants.
Les deux jours avant la course, fais le plein de glucides. Déguste des crêpes bretonnes ou des plats de pâtes pour stocker de l'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : des flocons d'avoine avec du miel et une banane, par exemple. 🥞🍌
Pour être au top le jour J, hydrate-toi bien les jours précédents en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. Pendant la course, anticipe tes ravitaillements. Prends des gels énergétiques Overstims toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. N'oublie pas un mélange d'eau et de boissons isotoniques SIS pour compenser la transpiration. 🍶
Avec le terrain technique et potentiellement glissant, choisis des chaussures avec une bonne accroche comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, pense à une veste imperméable légère, comme la The North Face Dryzzle, en cas de pluie. 🚵♂️
Astuce de pro : Prends des chaussettes de rechange ! Un pied sec reste un pied heureux. En les changeant au ravitaillement, tu éviteras les ampoules. 🧦
Après la course, prends soin de toi avec des étirements doux et un bon massage. Attends-toi à ressentir de la fatigue, et prends au moins 2 jours de repos pour bien récupérer. Les fruits de mer riches en oméga-3, que tu peux savourer dans les restaurants locaux, aideront à réduire l'inflammation. 🍤
Pour te relaxer, direction le spa local pour une séance de détente bien méritée. Enfin, pour célébrer ta performance, offre-toi une crêpe bretonne accompagné d'un verre de cidre. Tu l'as bien mérité, champion ! 🥳
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
