Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 1005 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours de 45 km de la Trail de Boeuvres Corbinières est caractérisé par un paysage vallonné offrant une variété de terrains. Attendez-vous à traverser des sentiers de forêt avec des racines apparentes, des segments sur des schistes et granit qui peuvent être glissants lorsque mouillés, et des prairies ouvertes. Le dénivelé de 1005 m+ vous réservera quelques montées techniques où il faudra doser vos forces.
Les portions de descente, surtout en forêt, nécessitent une attention particulière, les terrains peuvent être accidentés. Soyez particulièrement vigilant entre le 20ème et le 30ème kilomètre où le parcours est le plus technique.
En octobre, à Guipry-Messac, les températures sont fraîches, entre 10 et 15 degrés Celsius, et il y a un risque de pluies régulières. Prévoyez des vêtements imperméables et respirez la fraîcheur bretonne ! 🌧️
Le prix d'inscription pour cette aventure est de 22€. Un tarif abordable pour une journée riche en émotions !
Deux jours avant : Optez pour des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Pensez aux pâtes et riz complets, accompagnés de légumes et de sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson.
Le matin de la course : Un bol de flocons d’avoine avec des fruits secs et un peu de miel pour une énergie durable.
Privilégiez des aliments facilement digestibles pendant la course. Les gels comme ceux de Overstims ou Atlet Nutrition sont idéals. Pour les snacks, les barres Baouw peuvent être une bonne option.
Hydratez-vous régulièrement avec des petites gorgées tout le long. N’attendez pas d’avoir soif ! Les boissons isotoniques de SIS peuvent vous apporter les électrolytes nécessaires.
Portez des chaussures offrant un bon grip, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, idéales pour les terrains boueux et techniques. Un coupe-vent léger et imperméable comme celui de The North Face est indispensable.
Astuce pro : Glissez un sachet de gel de silice dans vos chaussures pour garder vos pieds au sec et éviter les ampoules. 🧦
Après l'effort, la récupération est essentielle. Étirez-vous doucement et massez vos muscles avec un rouleau de massage pour éviter les courbatures.
Alimentation : Un repas riche en protéines et en glucides dans les premières heures aide à la récupération musculaire. Pourquoi pas une bonne galette bretonne accompagnée de cidre ?
Détente : Offrez-vous un moment de relaxation dans un spa local ou un massage dans un institut de bien-être. Prenez 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement.
N'oubliez pas de savourer les spécialités locales après la course, vous l'avez bien mérité ! 🍴
Amuse-toi bien et profite bien de cette belle aventure en Bretagne ! 🌿🏃♂️
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