Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 140 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La TBZ Survivor de Baziège offre un parcours varié de 8 km avec un dénivelé positif de 140 m. Tu traverseras des plaines alluviales et des coteaux calcaires, ce qui signifie que tu rencontreras des terrains relativement techniques avec des passages potentiellement glissants en cas de pluie. 🏞️
La météo en janvier oscille entre 5 et 10 degrés Celsius, avec des risques de pluie. Prévois donc des vêtements adaptés aux conditions humides et fraîches. 🌦️
Sache que certains passages, notamment les descentes techniques sur sols calcaires, nécessitent une vigilance accrue pour éviter les glissades.
En 2023, la course a attiré 7 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps étaient de 1h08 pour les femmes, 0h56 en moyenne pour les hommes, 0h54 pour le top 10%, et 0h57 pour le top 50%.
Pour un séjour agréable, tu peux te loger au Domaine de Fontmoreau, à l'Hôtel Restaurant Les 4 Chênes, ou à l'Hôtel du Canal. Ces établissements te permettront de te reposer confortablement avant l'épreuve.
Profite des jours précédents pour explorer la région : la Cité de Carcassonne et le Canal du Midi sont des incontournables. En famille, une balade en bateau sur le Canal du Midi ou la visite du Château de Castelnaudary peut être une excellente idée. 🚴♂️
Les deux jours précédant la course, privilégie un régime riche en glucides avec des aliments comme des pâtes, du riz basmati, ou des flocons d'avoine. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique, composé de pain complet avec du miel ou une banane, est idéal. 🍌🥖
Pendant la course, assure-toi de rester bien hydraté. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour un apport rapide en glucides. Pense aussi à des snacks salés pour éviter les crampes, comme des produits de Decathlon.
Vu les terrains variés, je te conseille des chaussures avec un bon grip comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. N'oublie pas des vêtements techniques pour te protéger de la pluie, une veste imperméable de The North Face serait idéale. 🧥
Astuce de pro : place une petite serviette microfibre dans ton sac pour t'essuyer rapidement en cas de pluie, cela évitera les frottements désagréables. 😊
La récupération est essentielle ! Après l'épreuve, repose-toi pendant 1 à 2 jours en fonction de ton ressenti. Consomme un repas riche en protéines et glucides pour restaurer tes réserves, un cassoulet au restaurant Le Puits du Trésor serait parfait. 🥘
Pour détendre tes muscles, pense à des étirements doux et, si possible, un massage à l'espace bien-être de l'Hôtel de la Cité. Enfin, pour un plaisir gourmand, une visite à la chocolaterie Cauvin te fera savourer des douceurs locales. 🍫
Amuse-toi bien lors de la TBZ Survivor et profite pleinement de cette expérience unique ! 🎉🏃♂️
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