Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 250 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
Le parcours de la Trail de Baziège est principalement constitué de sentiers vallonnés typiques de la plaine du Lauragais. Tu vas rencontrer un mélange de chemins de terre, de petites montées techniques et de descentes modérées. Le dénivelé positif est de 250 m, donc attends-toi à quelques sections où tu devras vraiment pousser, mais rien d'insurmontable. 😅
En novembre, le climat sera généralement frais, avec des températures autour de 10-15°C. Il peut y avoir quelques précipitations, alors prépare-toi à des sentiers éventuellement humides. Sois particulièrement vigilant dans les descentes si le sol est glissant. 🌧️
La participation à la course coûte environ 14€, ce qui est assez raisonnable pour une expérience aussi enrichissante. 😊
Reste dans les meilleures conditions à l'Hôtel Le Prieuré à Baziège ou au Domaine des Auzlines qui n'est qu'à quelques kilomètres. 🛌
Prends le temps de visiter le Château de Baziège et l'église Saint-Martin de Baziège. C'est une façon agréable de se détendre tout en découvrant l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme des pâtes et du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger mais énergisant comme un muesli avec fruits secs. 🥣
Opte pour des aliments riches en glucides et faciles à digérer. Pense à un gel énergétique d'Atlet Nutrition environ 30 min avant le départ pour un boost d'énergie. 🍌
Emporte avec toi des produits comme des gels Overstims ou des snacks Baouw. Assure-toi de t'hydrater régulièrement avec une solution électrolytique de SIS. 💧
Pour affronter les conditions de novembre, un bon coupe-vent comme le Venture 2 Jacket de The North Face et des chaussures avec une bonne adhérence telles que les Speedgoat de Hoka seront parfaits. 👟
N'oublie pas une paire de gants légers pour garder tes mains au chaud. Petite astuce peu connue : utilise un tour de cou multifonction pour te protéger contre le vent et la pluie. 🧤
Après la course, consomme une boisson riche en protéines, comme celles de Decathlon, pour aider à la récupération musculaire. N'oublie pas les étirements et un massage si possible. 🏋️♂️
Prends au moins 2 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 😌
Pour te détendre, pense à un passage au spa local. Ensuite, régale-toi avec des spécialités régionales comme le cassoulet dans un restaurant local. 🍲
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
