Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
49 km avec 2000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail des Celtes de 49 km présente un dénivelé positif de 2000 m+, avec des terrains variés comprenant des sentiers techniques, des forêts denses et des collines au milieu des vignobles alsaciens. 🏞️
Attendez-vous à des montées exigeantes, notamment autour des châteaux historiques, qui nécessitent une bonne gestion de l'effort. Les descentes, quant à elles, peuvent être techniques avec des racines et pierres. Particulièrement, soyez vigilant dans les sections boisées où l'humidité peut rendre le sol glissant.
En mai, l'Alsace bénéficie d'un climat doux, avec des températures moyennes entre 15°C et 20°C. ☀️ Cependant, il est judicieux de se préparer à des changements rapides de météo, avec des vêtements adaptés à une potentielle pluie printanière.
Pour un hébergement confortable, je recommande de réserver à l'Hôtel A l'Etoile à Barr ou à l'Hôtel Le Faubourg à Barr. Si vous préférez une ambiance plus historique, le Château d'Andlau est parfait.
Deux jours avant la course, privilégiez des glucides complexes comme des pâtes ou du riz. 🍝 La veille, optez pour un repas léger avec des légumes cuits et du poulet grillé. Le matin de la course, un porridge accompagné de fruits secs et d'une banane 🍌 vous apportera l'énergie nécessaire.
Quelques heures avant le départ, consommez un gel énergétique tel que le Overstims pour un coup de boost initial.
Optez pour les chaussures de trail Hoka Speedgoat pour leur adhérence exceptionnelle sur terrains techniques, et une veste imperméable légère comme la The North Face Futurelight.
Placez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac pour éviter les ampoules en cas de pieds mouillés. 🧦
Immédiatement après, étirez-vous doucement et consommez une boisson de récupération, comme celles de Décathlon. Un massage dans un espace bien-être à Barr peut accélérer la récupération.
Comptez au moins 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Profitez de la cuisine alsacienne: choucroute, flammekueche et baeckeoffe pour une récompense gourmande bien méritée. 🍷🥨
Rendez-vous dans les espaces bien-être de Barr pour un moment de détente bien mérité!
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