Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 🎽 Pour ce Trail Advevan de 7 km, prépare-toi à affronter des terrains variés : on passe par des sentiers forestiers et quelques sections sur des roches métamorphiques et granitiques. 🚵♂️ Les principales difficultés sont une montée progressive de 60 m dès le 3ème kilomètre, suivie d'une descente technique autour du 5ème kilomètre. Sois particulièrement vigilant dans les sections caillouteuses après la pluie car elles peuvent être glissantes ! 🌧️
En parlant de pluie, en novembre, attends-toi à des températures fraîches entre 5°C et 12°C, avec un risque de précipitations. Prévois donc des vêtements adaptés pour rester au sec et au chaud. ☔
L'inscription à la course est d'environ 9€, ce qui est assez raisonnable pour une telle aventure ! 💶
Pour un séjour confortable, je te recommande le Château de Montmuran ou l'Hôtel de Diane. 🏨 Ces lieux te permettront de te reposer dans les meilleures conditions avant la course.
Ne manque pas de visiter le Château de Bienassis et la Cathédrale Saint-Samson. Ces monuments te donneront un aperçu fascinant de l'histoire locale. 🏰⛪
Les deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes pour bien recharger tes réserves énergétiques. Pourquoi ne pas essayer une dégustation de crêpes bretonnes ou du Kouign-Amann ? 🥞 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits. 🍏
La veille de la course, bois suffisamment d'eau pour être bien hydraté, mais sans excès. Pendant la course, tu peux opter pour des gels énergétiques de marques comme overstims ou baouw. Emporte aussi une boisson isotonique, comme celles de sis, pour maintenir tes niveaux d'énergie et d'électrolytes. 💧
Pour affronter ce trail, je te conseille d'opter pour des chaussures adaptées aux terrains techniques. Essaie les Altra Lone Peak pour leur confort et adhérence, ou les Salomon Speedcross pour leur excellent grip en terrain humide. 🏃♂️
N'oublie pas des vêtements respirants et imperméables, comme une veste de pluie légère de The North Face. 🧥 Une astuce de pro ? Emporte avec toi des chaussettes de rechange dans un sac étanche si le parcours est boueux. Ça peut sauver ta course ! 😉
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Les fruits de mer sont une excellente option locale pour cela. 🍽️ Ensuite, fais des étirements doux pour relâcher les tensions. Consacre au moins 2 à 3 jours de repos pour récupérer pleinement. 🧘♂️
Pour te détendre, le Spa du Domaine des Vallées est l'endroit parfait. Et pour te récompenser, savoure une bonne assiette à La Table de Be Pang ou au Montmirail. Tu le mérites ! 🍷😊
Amuse-toi bien lors de cette aventure, et n'hésite pas à me faire part de ton expérience après la course ! 🏅 Bonne chance ! 🍀
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