Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 2970 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trail A Petralbinca est connue pour ses paysages à couper le souffle et ses défis techniques. 🌄 Les participants parcourront des terrains variés, incluant des sentiers de montagne, des passages en forêts et des sections techniques sur des roches granitiques.
En début juin, le climat est généralement ensoleillé et les températures agréables, oscillant entre 20°C et 25°C, parfait pour le trail. Néanmoins, le temps peut être changeant en montagne, donc reste attentif aux prévisions météorologiques. 🌞🌦️
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel La Valle ou à l'Hôtel U Sechju. Ces établissements offrent un cadre relaxant avant la course.
Découvre le riche patrimoine de Pietralba en visitant l'Église San Nicola, la Chapelle Santa Maria, et l'Ancien moulin à huile. Ces visites te permettront de te détendre tout en te cultivant. 🏛️
Deux jours avant, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes. La veille et le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : pain complet avec du miel ou de la confiture et une banane. 🍌🍞
Hydrate-toi régulièrement dans les jours précédant la course, avec au minimum 2 litres d'eau par jour. Consomme des aliments riches en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène.
Pense à utiliser des guêtres pour éviter que des pierres et du sable n'entrent dans tes chaussures, surtout sur les sections techniques rocheuses. C'est un petit détail qui peut faire une grande différence en termes de confort !
Accorde-toi au moins 3 à 4 jours de repos après la course pour bien récupérer physiquement et mentalement.
Pour une détente optimale, rends-toi au Spa et centre de relaxation à proximité. Un bon moyen de combiner repos et bien-être. 🛀
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