Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 280 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Ti'trail de Guer est une aventure de 14 km avec un dénivelé positif de 280 m. Tu traverseras différents types de terrains comme des sentiers forestiers et des chemins parsemés de schistes et d'argiles typiques du Massif armoricain. 🚵♂️
Début avril, attends-toi à des températures douces autour de 10-15°C, mais n'exclue pas les averses fréquentes. Prépare-toi à courir sur un terrain potentiellement humide. ☔
La précédente édition a rassemblé 197 participants avec un âge moyen de 46 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h37 et 1h27 pour les hommes. Pour se classer dans le top 10%, il fallait faire 1h11, contre 1h29 pour le top 50%.
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Le Relais de Brocéliande ou à l'Hôtel Spa La Grée des Landes. Pour un cadre plus luxueux, le Château de la Freslonnière est une excellente option.
Pourquoi ne pas découvrir le Château de Josselin ou les alignements mégalithiques de Saint-Just pour te détendre avant la course ? Ces visites peuvent être de belles occasions de s'imprégner de l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides. Des plats comme des pâtes ou du riz sont idéaux. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des flocons d'avoine et une banane peut être parfait pour l'énergie. 🍌
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédant la course. Le jour J, bois environ 500 ml d'eau 2 heures avant le départ.
Pense à emporter un gel énergétique, comme ceux de Overstims ou Maurten, pour consommer autour du 8ème km. Un snack énergétique de Baouw peut t'aider en cas de baisse de régime. 🍫
Opte pour des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour une bonne adhérence sur terrain glissant. 👟
Une veste légère imperméable, comme celles de The North Face, sera ton alliée contre les averses. Combine avec une couche respirante en dessous.
Pense à glisser une paire de chaussettes de rechange dans ton sac pour éviter les ampoules dues à l'humidité. 😉
Après la course, fais le plein de protéines et de glucides pour aider à la récupération musculaire. Un repas avec du poulet et du quinoa peut être parfait. 🍗
Prends le temps de bien t'étirer après la course et profite d'un massage au Spa du Domaine de Cicé-Blossac pour une détente maximale.
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos relatif après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Régale-toi avec des crêpes bretonnes à la Crêperie du Coin ou un repas traditionnel au Restaurant La Petite Auberge pour célébrer ton exploit culinaire. 🥞
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
