Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 2200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le THV Trail Hyèges Verdon te fera découvrir un terrain très varié et exigeant. Tu traverseras des sentiers techniques avec des passages rocheux, des sections en forêt et de belles portions de montagne. 🏞️ Le parcours comprend un dénivelé positif de 2200 m+, avec plusieurs montées et descentes significatives. Les moments où il faut être particulièrement vigilant sont les descentes techniques où les roches calcaires peuvent être glissantes, surtout si elles sont humides. ⚠️
En ce qui concerne le climat, la région est généralement chaude et ensoleillée en juillet, avec des températures variant entre 20°C et 30°C. Il est crucial de bien gérer ton hydratation pour éviter la déshydratation. 🌞💦
Pour un séjour confortable, tu peux opter pour l'Hôtel du Vieux Château, l'Hôtel Le Colombier ou l'Hôtel Les Restanques. Ces établissements offrent un cadre idéal pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton passage dans la région pour visiter la Chapelle Saint-Thyrse, le Château de Mane et l'Église Saint-Pierre. Ces monuments te plongeront dans l'histoire locale et te permettront de te détendre avant l'effort. 🏰⛪
Les 2 jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides pour augmenter tes réserves de glycogène. Tu peux inclure des pâtes, du riz complet et des pommes de terre. La veille, n'hésite pas à savourer un plat typique provençal dans un restaurant traditionnel. 🍝🥔
Le matin de la course, un petit déjeuner énergétique est recommandé : une banane, du pain complet avec du miel, et un yaourt sont parfaits. 🍌🍯
Assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau les jours précédant l'événement. Un bon conseil est de consommer une boisson isotoniques Overstims pour faire le plein d'électrolytes. 🚰
Prends un gel énergétique toutes les 45 minutes, par exemple les gels Baouw ou SIS. N'oublie pas d'emporter des barres énergétiques de chez Decathlon pour maintenir ton énergie. 🍫
Pour cette course, il est essentiel de choisir des chaussures adaptées aux terrains techniques. Les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross sont parfaites pour offrir une bonne adhérence et un bon amorti. 👟
En ce qui concerne les vêtements, une veste coupe-vent de Kailas et un short technique de TheNorthFace peuvent t'apporter tout le confort nécessaire. 🧢👕
Astuce de pro : Utilise des bâtons ultralégers pour t'aider dans les montées raides et te stabiliser dans les descentes. Cela peut faire une énorme différence ! 🏔️
Après la course, il est essentiel de consommer une boisson de récupération comme celles de Maurten pour reconstituer tes réserves énergétiques. Un repas riche en protéines et en glucides, comme un bon plat provençal, aidera également. 🍽️🥗
Intègre des étirements doux et une séance de massage pour favoriser la circulation sanguine. Un passage dans un spa local peut être une excellente idée pour te détendre. 🧖♂️
Pour une récupération optimale, privilégie 2 à 3 jours de repos complet après la course. 💤
Pour te détendre après l'effort, tu peux déguster les fameuses truffes de la région ou profiter d'une descente en canoë-kayak sur le Verdon avec ta famille. 🚣♀️🍽️
Profite bien de cette expérience unique et surtout, amuse-toi ! 💪🥳
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