Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 3300 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le parcours du TTT 55km est principalement composé de terrains techniques et de sentiers de montagne. Tu traverseras des zones boisées, des chemins de schiste et de granite, et quelques passages sur des volcans éteints. Les principales montées s'accumulent pour atteindre un dénivelé positif de 3300m avec des sections particulièrement exigeantes.
Sois particulièrement attentif lors des descentes abruptes sur terrain technique et rocheux, ainsi qu'aux passages à proximité des volcans où le sol peut être irrégulier. ⚠️ Les forêts peuvent être glissantes, notamment s'il a plu récemment, alors garde un œil sur le temps pour adapter ta foulée.
En mai, le climat est généralement doux avec des températures moyennes entre 10°C et 20°C. Cependant, prépare-toi pour des averses occasionnelles. 🌀 Pense à vérifier les prévisions quelques jours avant la course pour affiner ton équipement.
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 68 avec un âge moyen de 42 ans. Les temps de référence étaient :
Le prix approximatif de l'inscription est de 35€, un excellent rapport qualité-prix pour une telle aventure ! 💸
Pour te reposer avant le grand jour, je te conseille l'Hôtel Les Jardins de Saint-Véran à Viverols ou le Château de Chantelauze à Olliergues. Ces lieux offrent un cadre idéal pour te détendre. 🏨
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Montgilbert et l'abbaye de La Chaise-Dieu. Ne manque pas le Puy-en-Velay, célèbre pour sa cathédrale et la statue de Notre-Dame de France. 🏰
Si ta famille t'accompagne, ils apprécieront le Parc Naturel Régional Livradois-Forez, les randonnées dans les environs, et la spectaculaire cascade de la Beaume. 🌲💧
Opte pour un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. La région offre des spécialités délicieuses comme la Fourme d'Ambert, les tripoux, et la truffade. 🍽️
Un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, une banane et du miel te fournira l'énergie nécessaire pour commencer la course avec un boost. N'oublie pas de bien t'hydrater. 🥣🍌
Privilégie des barres énergétiques comme celles de Baouw ou Atlet Nutrition toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. Les gels Maurten sont également une excellente option pour un apport rapide en glucides.
Assure-toi de boire régulièrement, idéalement toutes les 15 à 20 minutes. Un mélange d'eau et de boissons isotoniques comme celles de SIS ou Overstims aidera à remplacer les électrolytes perdus. 💧
Porte des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Ultra Pro pour gérer le terrain technique. Un coupe-vent léger est essentiel, par exemple, la veste The North Face Ventrix.
Une astuce peu connue mais précieuse : utilise des chaussettes de compression après la course pour améliorer la récupération et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, commence par un bon repas riche en protéines et glucides. Les massages et étirements sont essentiels pour éviter les courbatures. 👐🤸♂️ Je recommande au moins 3 à 5 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te relaxer, le Spa Les Bains du Mont Dore ou le Spa Thermal à Vichy sont parfaits. Un bon moyen de se remettre de l'effort tout en profitant d'un moment de détente. 🛀
Célébre ta réussite avec une truffade ou un bon plat de tripoux dans des restaurants comme Le Saint-Georges ou Le Relais des Voyageurs pour savourer les spécialités locales. 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
